※ 引述《evilbubble (嚕拉拉)》之銘言： : 我有買教練課,跟教練上課, : 感覺都很有效果！酸痛一週！ : 自己練的時候卻沒什麼感覺, : 拿胸推來說,重量不重,左右5kg : 一組15下，第2組就沒力了, : 也沒人可以幫忙助力 : 請問一個人的時候要怎麼練？ : 順便徵重訓夥伴,我在新莊世界 幸福路那間！ : 感謝！ 純分享 方法是不少 以臥推為例，舉2個方法(還有很多方法，自己多找多看吧) 1.固定次數，達到目標就加重量 比方說推40kg / 15下 / 3組 一開始可能無法3組都推到15下(ex: 15/10/8) 推完3組就休息換下個項目 當你可以做完15下/3組就可以把重量加到45kg 次數跟組數視自己體能與時間設定 2.漸增重量/設定次數 比方說做4組，重量為40/45/50/55 kg 次數設定15/12/10/8 當可以每組都做到設定次數時就加重量 但不要每組都加，通常....吃不消 可以增加其中1~2組的重量如改為40/50/55/55 kg 當然也是視自己體能/需求/時間來設定重量/組數/次數 3.有人幫補可以搾乾你最後的力氣 但不代表沒人補就無法進步啦.... 沒人補時為了以冊安全 個人是以"無法一口氣推到底"的那一下當最後一下or最後第2下 若真的推不上去被槓壓體，請不要害羞，大聲呼救 (我認真的) 幾次以後大概就能掌握什麼時候該停了 阿沒力就休息啊 XD 如果你沒力還硬要做，不止容易受傷 就算有人幫補，也是累到幫補的人 很少人一開始就很厲害的 持之以恆，循序漸進才是長久之道 加油!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.145.125 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1401254221.A.287.html ※ 編輯: Xghostptt (211.22.145.125), 05/28/2014 13:17:50 ※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/28/2014 17:29:45