※ 引述《evilbubble (噜拉拉)》之铭言： : 我有买教练课,跟教练上课, : 感觉都很有效果！酸痛一周！ : 自己练的时候却没什麽感觉, : 拿胸推来说,重量不重,左右5kg : 一组15下，第2组就没力了, : 也没人可以帮忙助力 : 请问一个人的时候要怎麽练？ : 顺便徵重训夥伴,我在新庄世界 幸福路那间！ : 感谢！ 纯分享 方法是不少 以卧推为例，举2个方法(还有很多方法，自己多找多看吧) 1.固定次数，达到目标就加重量 比方说推40kg / 15下 / 3组 一开始可能无法3组都推到15下(ex: 15/10/8) 推完3组就休息换下个项目 当你可以做完15下/3组就可以把重量加到45kg 次数跟组数视自己体能与时间设定 2.渐增重量/设定次数 比方说做4组，重量为40/45/50/55 kg 次数设定15/12/10/8 当可以每组都做到设定次数时就加重量 但不要每组都加，通常....吃不消 可以增加其中1~2组的重量如改为40/50/55/55 kg 当然也是视自己体能/需求/时间来设定重量/组数/次数 3.有人帮补可以搾乾你最後的力气 但不代表没人补就无法进步啦.... 没人补时为了以册安全 个人是以"无法一口气推到底"的那一下当最後一下or最後第2下 若真的推不上去被杠压体，请不要害羞，大声呼救 (我认真的) 几次以後大概就能掌握什麽时候该停了 阿没力就休息啊 XD 如果你没力还硬要做，不止容易受伤 就算有人帮补，也是累到帮补的人 很少人一开始就很厉害的 持之以恒，循序渐进才是长久之道 加油!! --

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