※ 引述《melodylalala (梅洛蒂)》之銘言： : 這讓我覺得很困擾，女生真的不能做"那麼重"嗎？我爬過許多文，都支持女生要像 : 男生一樣訓練，卻未曾看過對於女生做大重量對身體是否有影響的相關討論， 不論男性女性 重量訓練對健康都有益 但女性要排除以下幾個狀況: 懷孕中 懷孕後一兩個月 短期有懷孕計畫 : 所以我的問題是， : 1.大重量深蹲對女生子宮、骨盆等真的會有負面影響嗎？ 女性和男性最大不一樣的地方在於生殖系統 沒懷孕的時候循序漸進的正確重量訓練不會有太大影響 但若你有可能懷孕或懷孕前期 深蹲硬舉等訓練可能導致你腹腔壓力增大 對子宮穩定性不利 容易造成子宮不正常收縮進而流產 傳統文化中懷孕要避免較大負重的觀念是有根據的 若準備懷孕 也建議降低重量提高次數 因為內分泌系統很複雜 我們都知道低RM大重量訓練會提高雄激素分泌 雖然女性體內雄激素本來不多 但相對也會影響雌激素與黃體素等內分泌的平衡 對子宮內膜發展與胎兒早期著床不一定有利 如果已經懷孕 懷孕初期運動除了注意負荷量 也要注意體溫與補充水分 體溫若上升到38度 可能影響3個月內胎兒的神經發展 懷孕後期重量訓練除了增大腹壓不利子宮穩定 還會讓骨骼肌中血流量增加 影響胎兒血氧供給 血流量改變與孕婦心血管方面影響太複雜了 跳過 懷孕後期和生完一兩個月也不要急著拼大重量 因身體分泌較多Relaxin鬆弛素 使結締組織柔軟以利生產 一來關節穩定度較差 二來子宮附近韌帶較鬆弛 較大的腹腔壓力可能導致子宮脫垂等毛病 : 2.倘第一個問題成立的話，究竟我該如何選擇我的重量呢？因為所謂的重，是一個 : 相對概念，隨著時間增加，我的力量將有所提升，能夠做更重的重量，那麼現在 : 被說太重的重量，就不是大重量了呀。我該怎麼做比較好呢？ 如果不是上述狀況的話 問你教練就好 只要不要突然太劇烈提高負荷 比方沒什麼訓練就突然挑戰1~3RM 年輕未懷孕女性沒那麼脆弱的 --

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