※ 引述《melodylalala (梅洛蒂)》之铭言： : 这让我觉得很困扰，女生真的不能做"那麽重"吗？我爬过许多文，都支持女生要像 : 男生一样训练，却未曾看过对於女生做大重量对身体是否有影响的相关讨论， 不论男性女性 重量训练对健康都有益 但女性要排除以下几个状况: 怀孕中 怀孕後一两个月 短期有怀孕计画 : 所以我的问题是， : 1.大重量深蹲对女生子宫、骨盆等真的会有负面影响吗？ 女性和男性最大不一样的地方在於生殖系统 没怀孕的时候循序渐进的正确重量训练不会有太大影响 但若你有可能怀孕或怀孕前期 深蹲硬举等训练可能导致你腹腔压力增大 对子宫稳定性不利 容易造成子宫不正常收缩进而流产 传统文化中怀孕要避免较大负重的观念是有根据的 若准备怀孕 也建议降低重量提高次数 因为内分泌系统很复杂 我们都知道低RM大重量训练会提高雄激素分泌 虽然女性体内雄激素本来不多 但相对也会影响雌激素与黄体素等内分泌的平衡 对子宫内膜发展与胎儿早期着床不一定有利 如果已经怀孕 怀孕初期运动除了注意负荷量 也要注意体温与补充水分 体温若上升到38度 可能影响3个月内胎儿的神经发展 怀孕後期重量训练除了增大腹压不利子宫稳定 还会让骨骼肌中血流量增加 影响胎儿血氧供给 血流量改变与孕妇心血管方面影响太复杂了 跳过 怀孕後期和生完一两个月也不要急着拼大重量 因身体分泌较多Relaxin松弛素 使结缔组织柔软以利生产 一来关节稳定度较差 二来子宫附近韧带较松弛 较大的腹腔压力可能导致子宫脱垂等毛病 : 2.倘第一个问题成立的话，究竟我该如何选择我的重量呢？因为所谓的重，是一个 : 相对概念，随着时间增加，我的力量将有所提升，能够做更重的重量，那麽现在 : 被说太重的重量，就不是大重量了呀。我该怎麽做比较好呢？ 如果不是上述状况的话 问你教练就好 只要不要突然太剧烈提高负荷 比方没什麽训练就突然挑战1~3RM 年轻未怀孕女性没那麽脆弱的 --

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