作者bobbyx (百戰天龍 )
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] ATHLEAN-X：5個最爛的動作
時間Sun May 25 22:26:35 2014
: 3.槓鈴直立划船
: 肩膀內旋又抬高過胸，準備迎接肩關節夾擠症候群了嗎？
: 替代動作：非做不可的話請拿啞鈴，活動度較高
Upright row主要造成的傷害來自反覆的over internal rotation
之前威力大也發文討論過
目前一派如影片認為應該停止使用這些有受傷風險的動作訓練 改用其他動作取代
另一派則認為upright row這個動作還是能給予前三角肌很好的刺激
他的安全性來自於你如何去"執行"這個動作
所以用modified upright row來盡可能減少internal rotation:
1.使用寬握 握距約莫與肩同寬 可自行微調
2.切勿上提太高 理想的終點位置大概在乳頭的高度
如果不清楚什麼是internal rotation
以及無法知道自己的動作有沒有用到
我的建議是不要做此動作 並多看點書
: 4.槓鈴早安
: 幾乎已經消失在健身房的OLDSKOOL動作，不建議的原因之一是很少人能做的標準
: 5.腿部延伸
: 傷膝蓋又傷下背、現實生活中又用不到這個動作，不知你練來幹什麼
: 替代動作：弓步
: 註：不代表我個人立場，僅供各位參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.71.108
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※ 編輯: bobbyx (1.162.71.108), 05/25/2014 22:42:16
1F：推 JackBaska:寫 內旋 可能對初學者會比較親合 XD 05/26 00:07
2F：推 wiloveyou:推多看書 05/26 07:27
3F：推 tom600488:我現在都用寬握 跟窄握比感受差很多 缺點是無法拿太重 05/26 08:06
4F：→ tom600488:但寬握就比較會刺激到側三角 前三角倒還好... 05/26 08:07
5F：→ Spartan117:請問要看什麼書呢？ 05/26 09:49
6F：→ JackBaska:我也想看相關原文書 想麻煩推薦書單 感恩 ~ 05/26 10:53
7F：→ bobbyx:基礎部分可以先把解剖學課本的肌肉部分讀過 05/26 13:47
9F：→ bobbyx:上面這個網站還蠻實用 05/26 13:50