: 3.杠铃直立划船 : 肩膀内旋又抬高过胸，准备迎接肩关节夹挤症候群了吗？ : 替代动作：非做不可的话请拿哑铃，活动度较高 Upright row主要造成的伤害来自反覆的over internal rotation 之前威力大也发文讨论过 目前一派如影片认为应该停止使用这些有受伤风险的动作训练 改用其他动作取代 另一派则认为upright row这个动作还是能给予前三角肌很好的刺激 他的安全性来自於你如何去"执行"这个动作 所以用modified upright row来尽可能减少internal rotation: 1.使用宽握 握距约莫与肩同宽 可自行微调 2.切勿上提太高 理想的终点位置大概在乳头的高度 如果不清楚什麽是internal rotation 以及无法知道自己的动作有没有用到 我的建议是不要做此动作 并多看点书 : 4.杠铃早安 : 几乎已经消失在健身房的OLDSKOOL动作，不建议的原因之一是很少人能做的标准 : 5.腿部延伸 : 伤膝盖又伤下背、现实生活中又用不到这个动作，不知你练来干什麽 : 替代动作：弓步 : 注：不代表我个人立场，仅供各位参考 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.71.108 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1401027997.A.0AC.html ※ 编辑: bobbyx (1.162.71.108), 05/25/2014 22:42:16