作者sghs53gh413 (水肥哥)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] ATHLEAN-X：5個最爛的動作
時間Sun May 25 18:38:08 2014
https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo
簡易翻譯：
就算你以前做這些動作，確實覺得變壯變帥了
你也應該馬上停止做這些動作，因為以前沒問題，不代表永遠都不會有問題
其實有很多更符合人體工學的動作可以取代這5種不建議你繼續做的動作
那你為什麼還要繼續自殘和浪費時間呢？
1.啞鈴飛鳥
這個動作對胸肌的刺激比想像中小很多
替代動作：滑輪飛鳥
2.頸後肩上推舉
傷關節
3.槓鈴直立划船
肩膀內旋又抬高過胸，準備迎接肩關節夾擠症候群了嗎？
替代動作：非做不可的話請拿啞鈴，活動度較高
4.槓鈴早安
幾乎已經消失在健身房的OLDSKOOL動作，不建議的原因之一是很少人能做的標準
5.腿部延伸
傷膝蓋又傷下背、現實生活中又用不到這個動作，不知你練來幹什麼
替代動作：弓步
註：不代表我個人立場，僅供各位參考
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1F：推 joker2340:槓鈴早安也太可怕了吧 05/25 19:16
2F：→ Spartan117:以前做過早安 很快就用硬舉替代 現在做單腳硬舉 05/25 19:24
3F：→ Spartan117:新的知識跟研究一直出現 天知道以後我會做什麼動作 05/25 19:24
4F：推 scottlsw:啞鈴飛鳥不好喔? 阿就沒有滑輪啊.... 05/25 19:32
5F：推 FallenWYN:有滑輪做飛鳥就會出現另一個聲音說不如free weight 05/25 19:51
6F：推 qk8121718:Free weight 怎麼飛鳥 05/25 20:12
7F：→ orznge:......啞鈴... 05/25 20:48
8F：推 steven0211:如果沒有滑輪只有啞鈴，胸部還能做哪些動作？就第一項 05/25 20:51
9F：推 JackBaska:啞鈴可以飛鳥阿 圖解聖經也有提到啞鈴的飛鳥動作 05/25 20:53
10F：→ wiloveyou:滑輪飛鳥很占用器材 臉皮還不夠強壯 05/25 20:53
11F：→ JackBaska:這個動作小肌肉的強度要滿夠的,手臂穩定性比較考驗 05/25 20:54
12F：→ JackBaska:可以考慮影片中的單邊練法,Cable機練雙邊要看時段和運氣 05/25 20:55
13F：推 lelu:健身房的大肌肉老外，一次都占用四個滑輪... 05/25 21:05
14F：推 JackBaska:樓上說的我無法理解 XDD 他有四隻手 ??? 05/25 21:09
15F：→ Spartan117:輪流作就好了阿 05/25 21:42
16F：推 JackBaska:多數人都輪流做沒問題 XD 有時候會遇到一些佔有慾強的 05/25 21:55
17F：推 arbitrageur:athlean-x的videos都很不錯， 05/25 22:04
18F：推 kiwatami:可是在家裡用啞鈴只能用飛鳥啊... 05/25 22:17
19F：推 hcwtw2012:啞鈴飛鳥真的不好嗎==？？我把它列為基本動作之一欸 05/25 23:18
20F：推 commerce:2345都同意 飛鳥不置評 05/26 00:36
21F：推 lelu:我這邊是兩台滑輪對放,距離大概3公尺,但一台只寬1.5公尺而已 05/26 00:56
22F：→ lelu:老外就一手拉一台的一個滑輪,再往前站一公尺,於是整個區域就 05/26 00:57
23F：→ lelu:佔滿了,也就是說他手拉兩組,身體往前傾+展幅後占掉另兩組空間 05/26 00:58
24F：→ lingray:有誰飛鳥可以舉到跟臥推一樣的重量?刺激真的很小嗎？ 05/26 04:40
25F：推 iori9100:我覺得主持人很像范佐縣 05/26 10:21
26F：推 JackBaska:lin大他指的是"針對胸肌"飛鳥動作在某些段會要手臂支撐 05/26 10:52
27F：→ JackBaska:容易造成能維持標準運動範圍的重量低於臥推 05/26 10:52
28F：推 Sirctal:對於啞鈴飛鳥的評論有點懷疑 05/26 21:29
29F：推 kiwatami:會不會是因為對三角的刺激太大? 因為力矩的關係做飛鳥特 05/26 23:08
30F：→ kiwatami:別吃力 05/26 23:08
31F：推 ok6080599:5感覺在健身房還是很多人用的說 05/27 00:27
32F：→ lingray:飛鳥要手臂支撐是指動作起始部份 也就是手臂接近水平嗎 05/27 07:54
33F：→ lingray:啞鈴舉越高對胸肌刺激的確是越小沒錯 蝴蝶機也不會有這問 05/27 07:55
34F：→ lingray:題 不過機器不是每個人都會有 飛鳥有啞鈴就能做 05/27 07:55
35F：推 iWRZ:一開始直接用羅馬尼亞式硬舉 早安感覺會傷頸椎 05/27 12:30