作者sghs53gh413 (水肥哥)
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标题[闲聊] ATHLEAN-X：5个最烂的动作
时间Sun May 25 18:38:08 2014
https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo
简易翻译：
就算你以前做这些动作，确实觉得变壮变帅了
你也应该马上停止做这些动作，因为以前没问题，不代表永远都不会有问题
其实有很多更符合人体工学的动作可以取代这5种不建议你继续做的动作
那你为什麽还要继续自残和浪费时间呢？
1.哑铃飞鸟
这个动作对胸肌的刺激比想像中小很多
替代动作：滑轮飞鸟
2.颈後肩上推举
伤关节
3.杠铃直立划船
肩膀内旋又抬高过胸，准备迎接肩关节夹挤症候群了吗？
替代动作：非做不可的话请拿哑铃，活动度较高
4.杠铃早安
几乎已经消失在健身房的OLDSKOOL动作，不建议的原因之一是很少人能做的标准
5.腿部延伸
伤膝盖又伤下背、现实生活中又用不到这个动作，不知你练来干什麽
替代动作：弓步
注：不代表我个人立场，仅供各位参考
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1F：推 joker2340:杠铃早安也太可怕了吧 05/25 19:16
2F：→ Spartan117:以前做过早安 很快就用硬举替代 现在做单脚硬举 05/25 19:24
3F：→ Spartan117:新的知识跟研究一直出现 天知道以後我会做什麽动作 05/25 19:24
4F：推 scottlsw:哑铃飞鸟不好喔? 阿就没有滑轮啊.... 05/25 19:32
5F：推 FallenWYN:有滑轮做飞鸟就会出现另一个声音说不如free weight 05/25 19:51
6F：推 qk8121718:Free weight 怎麽飞鸟 05/25 20:12
7F：→ orznge:......哑铃... 05/25 20:48
8F：推 steven0211:如果没有滑轮只有哑铃，胸部还能做哪些动作？就第一项 05/25 20:51
9F：推 JackBaska:哑铃可以飞鸟阿 图解圣经也有提到哑铃的飞鸟动作 05/25 20:53
10F：→ wiloveyou:滑轮飞鸟很占用器材 脸皮还不够强壮 05/25 20:53
11F：→ JackBaska:这个动作小肌肉的强度要满够的,手臂稳定性比较考验 05/25 20:54
12F：→ JackBaska:可以考虑影片中的单边练法,Cable机练双边要看时段和运气 05/25 20:55
13F：推 lelu:健身房的大肌肉老外，一次都占用四个滑轮... 05/25 21:05
14F：推 JackBaska:楼上说的我无法理解 XDD 他有四只手 ??? 05/25 21:09
15F：→ Spartan117:轮流作就好了阿 05/25 21:42
16F：推 JackBaska:多数人都轮流做没问题 XD 有时候会遇到一些占有慾强的 05/25 21:55
17F：推 arbitrageur:athlean-x的videos都很不错， 05/25 22:04
18F：推 kiwatami:可是在家里用哑铃只能用飞鸟啊... 05/25 22:17
19F：推 hcwtw2012:哑铃飞鸟真的不好吗==？？我把它列为基本动作之一欸 05/25 23:18
20F：推 commerce:2345都同意 飞鸟不置评 05/26 00:36
21F：推 lelu:我这边是两台滑轮对放,距离大概3公尺,但一台只宽1.5公尺而已 05/26 00:56
22F：→ lelu:老外就一手拉一台的一个滑轮,再往前站一公尺,於是整个区域就 05/26 00:57
23F：→ lelu:占满了,也就是说他手拉两组,身体往前倾+展幅後占掉另两组空间 05/26 00:58
24F：→ lingray:有谁飞鸟可以举到跟卧推一样的重量?刺激真的很小吗？ 05/26 04:40
25F：推 iori9100:我觉得主持人很像范佐县 05/26 10:21
26F：推 JackBaska:lin大他指的是"针对胸肌"飞鸟动作在某些段会要手臂支撑 05/26 10:52
27F：→ JackBaska:容易造成能维持标准运动范围的重量低於卧推 05/26 10:52
28F：推 Sirctal:对於哑铃飞鸟的评论有点怀疑 05/26 21:29
29F：推 kiwatami:会不会是因为对三角的刺激太大? 因为力矩的关系做飞鸟特 05/26 23:08
30F：→ kiwatami:别吃力 05/26 23:08
31F：推 ok6080599:5感觉在健身房还是很多人用的说 05/27 00:27
32F：→ lingray:飞鸟要手臂支撑是指动作起始部份 也就是手臂接近水平吗 05/27 07:54
33F：→ lingray:哑铃举越高对胸肌刺激的确是越小没错 蝴蝶机也不会有这问 05/27 07:55
34F：→ lingray:题 不过机器不是每个人都会有 飞鸟有哑铃就能做 05/27 07:55
35F：推 iWRZ:一开始直接用罗马尼亚式硬举 早安感觉会伤颈椎 05/27 12:30