作者people010203 (烏雪紛飛)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身心得(內有圖慎入!)
時間Thu May 22 00:17:44 2014
持續健身也已經三年了，雖然沒甚麼成果，
但是還是有點自己的體悟與感想想跟大家分享，
以下是我的心得，請板上強者鞭小力一點：
一、確認重量訓練(下稱重訓)的目的
每個人上健身房總有原因，以我而言，只是為了好看但是可能也有人是為了
其他運動，或者是復健等，所以重訓算是一個比較能概括包含的詞。確認重訓目的
很重要，這樣才可以用最有助於達成目的的菜單內容去訓練，因此以復建為目的
菜單跟以籃球為目的菜單是絕不相同
二、不要有大重量迷思
在健身房時常看到如果有人用非常重的重量在做時，週遭其他人就會時常投以
關愛的目光，而該人似乎也頗洋洋自得，導致許多人都會覺得「用很重就很厲害」
，這心態實在讓人費解。回歸到重訓的目的，除非你重訓目的在舉重相關運動上，
否則大部分人應該跟我一樣只是想要美觀，但用越重並不必然等於好看，並不是說
不需要任何重量，毋寧是選擇一個適合自己的重量，然後循序漸進才是王道。很
想問在健身房那些用非常重但身材乾癟的人，看到用比他們輕卻練的比他們好的人
時，作何感想
三、姿勢、動作比重量、次數重要
不是說後面二個不重要，只是小弟認為前面二個更重要，為甚麼呢？姿勢
的重要性不言而喻，不良的姿勢將提高受傷的風險；在動作方面，以等張收縮
而言，小弟發覺大部分的人只著重在向心收縮，而忽略離心收縮（儘管本版已經大
力宣導），這是個事倍功半的行為，因為對肌肉的刺激只有一半，當然就得用更多
次數與組數來達到相同效果，越著重向心收縮的人，就必須用更重的重量。換言之
，只要向心離心皆關照到，向心以正常或爆發性速度、離心以緩慢速度（因為大多
離心收縮是在對抗地心引力，緩慢是對抗地心引力較好方法），根本不需要用過重
的重量即可對肌肉達到相同刺激效果，相對的次數也可以降低。所以剛開始用德壯
練的人往往必須降重量但卻仍有不錯效果，因為之前做事都做一半啊
四、要有效率
綜合以上，絕大多數人進健身房目的是美觀，而不是把健身房當作社交場合或
是休息場所，以最少時間達到美觀目的自然最好，所以儘量嚴格控制休息時間，切
忌把健身房當交誼廳，練一組聊半個小時的天實在不太可取。就我個人而言，進一
次健身房順利的話大概７５分鐘就可以閃人了。
以上，是我的心得，只是個人感覺，有錯誤的地方歡迎指教
最後來附幾張弱弱的圖吧
http://ppt.cc/Fgr6
http://ppt.cc/Z2Jq
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1F：推 NYUSTGod:推 練得不錯 05/22 00:25
2F：推 juor2:好強哦... 05/22 00:25
3F：推 lim10337:哪裡弱阿 根本強阿!! 想知道菜單~ 05/22 00:27
4F：推 Xghostptt:把GYM當交誼廳的才是健身房能賺錢的好客人 (誤) 05/22 00:30
5F：→ Xghostptt:因為這類人通常去的頻率不高 05/22 00:30
6F：推 wepahoo:弱在哪??? 05/22 01:22
7F：推 garywu3:推分享 05/22 02:57
8F：→ wiloveyou:有炫耀的味道 05/22 05:40
9F：推 blickmon:炫耀文無誤！ 但說的簡單精要， 05/22 06:55
10F：→ Dinner: 請問大大前臂怎麼練的? 感恩! 05/22 08:07
前臂我沒特別練耶，總覺得練背跟二頭就會練到了
11F：推 hally:觀念很好 05/22 08:26
12F：推 ZOROCOOL:好強，請問這樣的體脂大概多少 05/22 08:33
抱歉沒去量，自己猜測6到8吧(自我感覺良好)哈哈
13F：→ aataipei:肉多體脂低，讚! 新手很難拋掉重量迷思阿，講不聽~ 05/22 08:48
14F：→ XXPLUS:身材乾癟的也很難看他做大重量啦XD 另外有黑有推 05/22 09:18
15F：→ XXPLUS:常看到練很壯但是全身慘白的，看起來違和感就很重 05/22 09:23
16F：推 faway:推姿勢重要，我練深蹲的時候只要發現姿勢被壓垮，馬上減 05/22 09:44
17F：→ faway:少重量 05/22 09:44
18F：推 wadechen:我是少部分人 就單純去拚重量的.. 難怪超乾扁 05/22 10:19
19F：推 qk8121718:帥 05/22 10:30
20F：→ galoopboy:喜歡！ 05/22 10:56
21F：推 leo600498:背練得超好的 可以分享背的菜單嗎 跪求~~ 05/22 11:03
22F：推 upno:推 05/22 11:05
23F：推 WADE0616:很強 很強 很強 05/22 11:16
24F：→ WADE0616:可以知道你的菜單嗎 採取哪些動作 之類的 05/22 11:16
25F：推 faway:背肌超優秀，可不可以分享一下 05/22 11:20
26F：推 kobe333:背肌超優+1 可以分享菜單嗎 05/22 11:23
27F：推 nassam:推持續三年 05/22 11:36
28F：推 LegendaryOli:很棒啊 性感 05/22 11:40
29F：推 lelu:完全同意你的觀點!! 但是要三年才能練到這樣啊(6個月遠目) 05/22 11:48
30F：→ lelu:不過我組間都30~45秒,重訓日最快也得90分鐘(含暖身+收操) 05/22 11:49
31F：推 Error7:2,3點認同...但是看到那些練側三的都用大重量甩,可是側三 05/22 12:14
32F：→ Error7:還是很大很漂亮,我都有點懷疑自己了XD 05/22 12:15
33F：→ parkson1:若姿勢正確的話,看到二通常我都覺得好可惜,他們應該是沒 05/22 14:15
34F：→ parkson1:錢吃更多補充營養或沒興趣練壯,不然加強飲食後一定更猛 05/22 14:18
35F：推 max11888:好帥！太讚了佩服你的毅力！繼續保持 05/22 14:35
36F：推 momofafa777:哥的興趣就是衝重量,爽! 05/22 15:06
37F：推 ky2000:原po肌肉正是我想練成的型>< 希望原po能簡單分享訓練菜單 05/22 15:08
38F：推 xdata:可以分享飲食的菜單嗎 05/22 16:25
39F：→ tbcfhfiter:可以講一下身高體重嗎? 05/22 16:46
170CM/65KG
40F：推 woods0598:推推 05/22 17:13
41F：推 askaa:這女生看到應該會流口水流滿地 05/22 17:46
被蠻多女生嫌噁了QQ
42F：→ acegikmp:還好我的訓練目的是大重量(咦?) 05/22 18:30
43F：推 Lowrider:嗚嗚 我根本豬五花 05/22 18:59
44F：推 Jsin:對不起我都在拼重量嗚 05/22 19:02
45F：推 WMX:好看，小腹都青筋應該體脂肪很低 05/22 19:04
46F：推 kiwatami:三年超強! 05/22 20:25
47F：推 elliotpvt:sexy!! 05/22 20:44
48F：推 irenelove:阿斯~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05/22 20:49
49F：推 yakuza:能分享一下飲食菜單嗎~感謝 05/22 21:03
50F：推 HIHINO:好奇原PO是做多重? 05/22 21:06
以史密斯胸推為例，一邊27.5KG
51F：→ junkos:為什麼一定要黑？我覺得膚色均勻就都很好看啊，白的也很好 05/22 21:56
52F：推 orznge:看不出來弱! 05/22 22:35
53F：推 nature23306:太猛啦~~~~~~ 05/23 01:40
54F：推 kee32:弱你個xx啦 05/23 16:59
55F：推 RealGarden:背肌好強~ 05/23 21:41
56F：→ RyanBraun8:超猛! 05/23 22:54
57F：推 blackcrystal:《私人信箱》有新進信件還沒看 05/24 09:35
58F：推 okok180:推觀念 05/24 12:35
59F：推 hisayoshi:明明就超強的~~~~~~~~~ 05/24 13:52
※ 編輯: people010203 (124.8.88.227), 05/24/2014 15:07:13
60F：→ tierrals:不過 闊背的動做練很少? 感覺擴背都沒出來 05/24 17:02
61F：推 lanshihgang:背很好看! 05/24 18:17
62F：推 hogger:你也太謙虛了吧..這還叫沒什麼成果..我咧!!!! 05/24 22:00
63F：推 HiMulberry:我是女生 好喜歡你的背!!!! 05/24 22:50
64F：推 winmwinm0303:原PO的觀念有幫我升級一些概念~~THANK YOU~ 05/25 01:10
65F：推 fenliikaa:推原PO大方分享觀念 看完有學到東西 05/26 21:51
66F：推 kelybaby:QQ 一樣都是三年，我還在減脂 05/28 14:38