作者people010203 (乌雪纷飞)
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标题[闲聊] 健身心得(内有图慎入!)
时间Thu May 22 00:17:44 2014
持续健身也已经三年了，虽然没甚麽成果，
但是还是有点自己的体悟与感想想跟大家分享，
以下是我的心得，请板上强者鞭小力一点：
一、确认重量训练(下称重训)的目的
每个人上健身房总有原因，以我而言，只是为了好看但是可能也有人是为了
其他运动，或者是复健等，所以重训算是一个比较能概括包含的词。确认重训目的
很重要，这样才可以用最有助於达成目的的菜单内容去训练，因此以复建为目的
菜单跟以篮球为目的菜单是绝不相同
二、不要有大重量迷思
在健身房时常看到如果有人用非常重的重量在做时，周遭其他人就会时常投以
关爱的目光，而该人似乎也颇洋洋自得，导致许多人都会觉得「用很重就很厉害」
，这心态实在让人费解。回归到重训的目的，除非你重训目的在举重相关运动上，
否则大部分人应该跟我一样只是想要美观，但用越重并不必然等於好看，并不是说
不需要任何重量，毋宁是选择一个适合自己的重量，然後循序渐进才是王道。很
想问在健身房那些用非常重但身材乾瘪的人，看到用比他们轻却练的比他们好的人
时，作何感想
三、姿势、动作比重量、次数重要
不是说後面二个不重要，只是小弟认为前面二个更重要，为甚麽呢？姿势
的重要性不言而喻，不良的姿势将提高受伤的风险；在动作方面，以等张收缩
而言，小弟发觉大部分的人只着重在向心收缩，而忽略离心收缩（尽管本版已经大
力宣导），这是个事倍功半的行为，因为对肌肉的刺激只有一半，当然就得用更多
次数与组数来达到相同效果，越着重向心收缩的人，就必须用更重的重量。换言之
，只要向心离心皆关照到，向心以正常或爆发性速度、离心以缓慢速度（因为大多
离心收缩是在对抗地心引力，缓慢是对抗地心引力较好方法），根本不需要用过重
的重量即可对肌肉达到相同刺激效果，相对的次数也可以降低。所以刚开始用德壮
练的人往往必须降重量但却仍有不错效果，因为之前做事都做一半啊
四、要有效率
综合以上，绝大多数人进健身房目的是美观，而不是把健身房当作社交场合或
是休息场所，以最少时间达到美观目的自然最好，所以尽量严格控制休息时间，切
忌把健身房当交谊厅，练一组聊半个小时的天实在不太可取。就我个人而言，进一
次健身房顺利的话大概７５分钟就可以闪人了。
以上，是我的心得，只是个人感觉，有错误的地方欢迎指教
最後来附几张弱弱的图吧
http://ppt.cc/Fgr6
http://ppt.cc/Z2Jq
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1F：推 NYUSTGod:推 练得不错 05/22 00:25
2F：推 juor2:好强哦... 05/22 00:25
3F：推 lim10337:哪里弱阿 根本强阿!! 想知道菜单~ 05/22 00:27
4F：推 Xghostptt:把GYM当交谊厅的才是健身房能赚钱的好客人 (误) 05/22 00:30
5F：→ Xghostptt:因为这类人通常去的频率不高 05/22 00:30
6F：推 wepahoo:弱在哪??? 05/22 01:22
7F：推 garywu3:推分享 05/22 02:57
8F：→ wiloveyou:有炫耀的味道 05/22 05:40
9F：推 blickmon:炫耀文无误！ 但说的简单精要， 05/22 06:55
10F：→ Dinner: 请问大大前臂怎麽练的? 感恩! 05/22 08:07
前臂我没特别练耶，总觉得练背跟二头就会练到了
11F：推 hally:观念很好 05/22 08:26
12F：推 ZOROCOOL:好强，请问这样的体脂大概多少 05/22 08:33
抱歉没去量，自己猜测6到8吧(自我感觉良好)哈哈
13F：→ aataipei:肉多体脂低，赞! 新手很难抛掉重量迷思阿，讲不听~ 05/22 08:48
14F：→ XXPLUS:身材乾瘪的也很难看他做大重量啦XD 另外有黑有推 05/22 09:18
15F：→ XXPLUS:常看到练很壮但是全身惨白的，看起来违和感就很重 05/22 09:23
16F：推 faway:推姿势重要，我练深蹲的时候只要发现姿势被压垮，马上减 05/22 09:44
17F：→ faway:少重量 05/22 09:44
18F：推 wadechen:我是少部分人 就单纯去拚重量的.. 难怪超乾扁 05/22 10:19
19F：推 qk8121718:帅 05/22 10:30
20F：→ galoopboy:喜欢！ 05/22 10:56
21F：推 leo600498:背练得超好的 可以分享背的菜单吗 跪求~~ 05/22 11:03
22F：推 upno:推 05/22 11:05
23F：推 WADE0616:很强 很强 很强 05/22 11:16
24F：→ WADE0616:可以知道你的菜单吗 采取哪些动作 之类的 05/22 11:16
25F：推 faway:背肌超优秀，可不可以分享一下 05/22 11:20
26F：推 kobe333:背肌超优+1 可以分享菜单吗 05/22 11:23
27F：推 nassam:推持续三年 05/22 11:36
28F：推 LegendaryOli:很棒啊 性感 05/22 11:40
29F：推 lelu:完全同意你的观点!! 但是要三年才能练到这样啊(6个月远目) 05/22 11:48
30F：→ lelu:不过我组间都30~45秒,重训日最快也得90分钟(含暖身+收操) 05/22 11:49
31F：推 Error7:2,3点认同...但是看到那些练侧三的都用大重量甩,可是侧三 05/22 12:14
32F：→ Error7:还是很大很漂亮,我都有点怀疑自己了XD 05/22 12:15
33F：→ parkson1:若姿势正确的话,看到二通常我都觉得好可惜,他们应该是没 05/22 14:15
34F：→ parkson1:钱吃更多补充营养或没兴趣练壮,不然加强饮食後一定更猛 05/22 14:18
35F：推 max11888:好帅！太赞了佩服你的毅力！继续保持 05/22 14:35
36F：推 momofafa777:哥的兴趣就是冲重量,爽! 05/22 15:06
37F：推 ky2000:原po肌肉正是我想练成的型>< 希望原po能简单分享训练菜单 05/22 15:08
38F：推 xdata:可以分享饮食的菜单吗 05/22 16:25
39F：→ tbcfhfiter:可以讲一下身高体重吗? 05/22 16:46
170CM/65KG
40F：推 woods0598:推推 05/22 17:13
41F：推 askaa:这女生看到应该会流口水流满地 05/22 17:46
被蛮多女生嫌恶了QQ
42F：→ acegikmp:还好我的训练目的是大重量(咦?) 05/22 18:30
43F：推 Lowrider:呜呜 我根本猪五花 05/22 18:59
44F：推 Jsin:对不起我都在拼重量呜 05/22 19:02
45F：推 WMX:好看，小腹都青筋应该体脂肪很低 05/22 19:04
46F：推 kiwatami:三年超强! 05/22 20:25
47F：推 elliotpvt:sexy!! 05/22 20:44
48F：推 irenelove:阿斯~~~~~~~~~~~~~~~~~ 05/22 20:49
49F：推 yakuza:能分享一下饮食菜单吗~感谢 05/22 21:03
50F：推 HIHINO:好奇原PO是做多重? 05/22 21:06
以史密斯胸推为例，一边27.5KG
51F：→ junkos:为什麽一定要黑？我觉得肤色均匀就都很好看啊，白的也很好 05/22 21:56
52F：推 orznge:看不出来弱! 05/22 22:35
53F：推 nature23306:太猛啦~~~~~~ 05/23 01:40
54F：推 kee32:弱你个xx啦 05/23 16:59
55F：推 RealGarden:背肌好强~ 05/23 21:41
56F：→ RyanBraun8:超猛! 05/23 22:54
57F：推 blackcrystal:《私人信箱》有新进信件还没看 05/24 09:35
58F：推 okok180:推观念 05/24 12:35
59F：推 hisayoshi:明明就超强的~~~~~~~~~ 05/24 13:52
※ 编辑: people010203 (124.8.88.227), 05/24/2014 15:07:13
60F：→ tierrals:不过 阔背的动做练很少? 感觉扩背都没出来 05/24 17:02
61F：推 lanshihgang:背很好看! 05/24 18:17
62F：推 hogger:你也太谦虚了吧..这还叫没什麽成果..我咧!!!! 05/24 22:00
63F：推 HiMulberry:我是女生 好喜欢你的背!!!! 05/24 22:50
64F：推 winmwinm0303:原PO的观念有帮我升级一些概念~~THANK YOU~ 05/25 01:10
65F：推 fenliikaa:推原PO大方分享观念 看完有学到东西 05/26 21:51
66F：推 kelybaby:QQ 一样都是三年，我还在减脂 05/28 14:38