作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 單槓卡關，該練握力嗎??
時間Wed May 21 23:38:13 2014
※ 引述《Xghostptt (叉鬼)》之銘言：
: 身高/體重/體脂是177/74/18.5%~19%
: 目前無負重可拉20下 (卡了3個月了...)
: 後來的情形都是手抓不住槓掉下來
: 這種情況該練握力嗎??
: 查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
: 不過無法調整重量
: 而可調式握力器最多只能到50kg
: 沒練過握力器不知道哪種合適
: 希望可以聽一些建議 謝謝~
就讓小弟來騙一下p幣吧~
<引用一段囚徒健身2的翻譯>
走進任何一家健身房，
你都會看到人們用拉力帶和鉤子幫助他們抓牢槓鈴進行大重量拉力訓練。
他們會告訴你那種方式能幫助他們拉起更大的重量——
但事實並非如此。他們的身體本身便能夠拉起那些重量，
只是他們弱小的手部力量讓他們不得不放下。相信我，
這是一種非常不健康的狀態——
你需要腕帶和鉤子才能夠繼續發掘自身的身體潛能。
這將訓練引入一種錯誤的套路，而且極端矯揉造作。
你或許可以在健身房毫無顧忌地這麼作弊，
但在現實世界呢?假設你需要幹上一段時間的體力活?
假設在某次事件中，你需要手動搬運一些沉重的東西?
虛假的小玩意或著小把戲不會來幫你
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上面這本書的作者看來是很討厭拉力帶了~
先不論拉力帶的好壞，作者確實也提供了提升握力的方法。
至少該書作者是可以單手拉單桿的，對原po要雙手單桿足夠了。
作者提倡的方法是懸吊~共分成八式，一式一式升級
不過今天沒時間，詳細流程跟圖明天發，先讓我富姦一下
基本上就是吊在單桿上，但加上變化
以下先講六大難度要素：
1.單手>雙手
2.毛巾>桿上(毛巾怎麼吊的圖也讓我富姦吧)
3.折疊毛巾>普通毛巾
第一式是普通懸吊，最終式是單手毛巾懸吊5分鐘
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順道一提
之前有人問了手指伏地挺身，一度有人說沒用
上面的懸吊練的是握力(彎曲手指)，而手指伏地挺身練的是伸直手指。
就是結抗的意思啦~所以還是有練的價值
既然是練伸直手指，意味著手指伏地挺身時，手指不要彎成鷹爪狀喔
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※ 編輯: firefoxriko (49.158.128.223), 05/21/2014 23:40:12
1F：推 Xghostptt:謝謝 禮拜天直接去圖書館找書好了 05/21 23:44
2F：→ firefoxriko:這本沒中譯本，圖書館應該沒，不過網路上有謎之版本… 05/21 23:46
3F：→ firefoxriko:圖我明天會發 05/21 23:47
4F：→ aataipei:姑狗就有啦，我都抓了黑暗板XD 05/21 23:49
5F：推 searoar:原來還有第二集 05/21 23:56
6F：→ firefoxriko:是啊，一都還沒練完。第二集是一些副駕肌肉、關節 05/21 23:58
7F：→ steven211:問手指伏地挺身的 好像是在問排球的舉球 05/22 00:15
8F：推 yurikim:有中譯本 可是是簡體的 05/22 00:38
9F：推 MichaelScott:懸吊和手指伏地挺身最好是拮抗= = 05/22 02:03
http://0rz.tw/Aa5rm
手指伸直靠的是伸肌 彎曲靠的是曲肌
是結抗沒有錯。
但要注意姿勢
手指伏地挺身時，
如果手指會弓起來，往下壓，感覺很像要握下去。
偏向是在用曲肌
具體感覺是像手掌平放桌上，
然後用弓手指的方式把手撐起
但要正確練到伸肌的話，做法是手指要盡量伸直
要說具體的感覺，有點像是握拳放在桌面，
然後手指伸直把手撐起來
田 (拳頭握緊/屈肌)
↓
爪 (手指伸直/伸肌)
全程一定要保持手指伸直，才能達到要訓練伸肌的效果
10F：推 JackBaska:我之前做到後面也會抓不住,後來改用四隻手指 "勾著" 05/22 08:38
11F：→ JackBaska:拇指不出力,會犧牲一點上下的穩定性,但可以多拉幾下 05/22 08:38
※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 05/22/2014 09:51:17
12F：推 fstyle:要說到有拮抗的作用的話，我覺得五指拿個彈力橡皮筋撐開 05/22 14:42
13F：→ fstyle:比較有那個味道。 05/22 14:43