作者firefoxriko (自由主义者的忠心测试)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 单杠卡关，该练握力吗??
时间Wed May 21 23:38:13 2014
※ 引述《Xghostptt (叉鬼)》之铭言：
: 身高/体重/体脂是177/74/18.5%~19%
: 目前无负重可拉20下 (卡了3个月了...)
: 後来的情形都是手抓不住杠掉下来
: 这种情况该练握力吗??
: 查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
: 不过无法调整重量
: 而可调式握力器最多只能到50kg
: 没练过握力器不知道哪种合适
: 希望可以听一些建议 谢谢~
就让小弟来骗一下p币吧~
<引用一段囚徒健身2的翻译>
走进任何一家健身房，
你都会看到人们用拉力带和钩子帮助他们抓牢杠铃进行大重量拉力训练。
他们会告诉你那种方式能帮助他们拉起更大的重量——
但事实并非如此。他们的身体本身便能够拉起那些重量，
只是他们弱小的手部力量让他们不得不放下。相信我，
这是一种非常不健康的状态——
你需要腕带和钩子才能够继续发掘自身的身体潜能。
这将训练引入一种错误的套路，而且极端矫揉造作。
你或许可以在健身房毫无顾忌地这麽作弊，
但在现实世界呢?假设你需要干上一段时间的体力活?
假设在某次事件中，你需要手动搬运一些沉重的东西?
虚假的小玩意或着小把戏不会来帮你
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上面这本书的作者看来是很讨厌拉力带了~
先不论拉力带的好坏，作者确实也提供了提升握力的方法。
至少该书作者是可以单手拉单杆的，对原po要双手单杆足够了。
作者提倡的方法是悬吊~共分成八式，一式一式升级
不过今天没时间，详细流程跟图明天发，先让我富奸一下
基本上就是吊在单杆上，但加上变化
以下先讲六大难度要素：
1.单手>双手
2.毛巾>杆上(毛巾怎麽吊的图也让我富奸吧)
3.折叠毛巾>普通毛巾
第一式是普通悬吊，最终式是单手毛巾悬吊5分钟
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顺道一提
之前有人问了手指伏地挺身，一度有人说没用
上面的悬吊练的是握力(弯曲手指)，而手指伏地挺身练的是伸直手指。
就是结抗的意思啦~所以还是有练的价值
既然是练伸直手指，意味着手指伏地挺身时，手指不要弯成鹰爪状喔
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※ 编辑: firefoxriko (49.158.128.223), 05/21/2014 23:40:12
1F：推 Xghostptt:谢谢 礼拜天直接去图书馆找书好了 05/21 23:44
2F：→ firefoxriko:这本没中译本，图书馆应该没，不过网路上有谜之版本… 05/21 23:46
3F：→ firefoxriko:图我明天会发 05/21 23:47
4F：→ aataipei:姑狗就有啦，我都抓了黑暗板XD 05/21 23:49
5F：推 searoar:原来还有第二集 05/21 23:56
6F：→ firefoxriko:是啊，一都还没练完。第二集是一些副驾肌肉、关节 05/21 23:58
7F：→ steven211:问手指伏地挺身的 好像是在问排球的举球 05/22 00:15
8F：推 yurikim:有中译本 可是是简体的 05/22 00:38
9F：推 MichaelScott:悬吊和手指伏地挺身最好是拮抗= = 05/22 02:03
http://0rz.tw/Aa5rm
手指伸直靠的是伸肌 弯曲靠的是曲肌
是结抗没有错。
但要注意姿势
手指伏地挺身时，
如果手指会弓起来，往下压，感觉很像要握下去。
偏向是在用曲肌
具体感觉是像手掌平放桌上，
然後用弓手指的方式把手撑起
但要正确练到伸肌的话，做法是手指要尽量伸直
要说具体的感觉，有点像是握拳放在桌面，
然後手指伸直把手撑起来
田 (拳头握紧/屈肌)
↓
爪 (手指伸直/伸肌)
全程一定要保持手指伸直，才能达到要训练伸肌的效果
10F：推 JackBaska:我之前做到後面也会抓不住,後来改用四只手指 "勾着" 05/22 08:38
11F：→ JackBaska:拇指不出力,会牺牲一点上下的稳定性,但可以多拉几下 05/22 08:38
※ 编辑: firefoxriko (210.69.149.175), 05/22/2014 09:51:17
12F：推 fstyle:要说到有拮抗的作用的话，我觉得五指拿个弹力橡皮筋撑开 05/22 14:42
13F：→ fstyle:比较有那个味道。 05/22 14:43