作者IamJeremy (Lie To Me)
看板MuscleBeach
標題[問題] 暑假菜單請教
時間Wed May 21 13:11:02 2014
終於放暑假了
練了兩個禮拜後突然驚覺
何不利用這三個優閒的暑假時光加強訓練一下
平常上課只花大概 1~2小時在健身
剛好看到前幾篇有提到雙循環訓練
想改變一下平常的菜單讓暑假充實點
--平常菜單-- (小弟本人約70-72.5公斤)
第一天 - 胸
槓鈴仰臥推舉 74.91公斤 6組*6下
上斜槓鈴臥推 61.29公斤 6組*6下
高滑輪機械擴胸 27.24公斤 5組*8下
低滑輪機械擴胸 22.70公斤 5組*8下
滑輪三頭肌下壓 13.62公斤 5組*8下
第二天 - 腿
槓鈴蹲舉 161.17公斤 5組*5下
單腳蹲舉 74.91公斤 5組*5下
第三天 - 背
胸前引體向上 自身重量 +6.81公斤 4組*8下
坐姿滑輪頸前下拉 27.24公斤 4組*8下
滑輪坐姿划船 29.51公斤 4組*8下
槓鈴曲體划船 61.29公斤 4組*8下
坐姿啞鈴交替彎舉 13.62公斤 4組*8下
站姿啞鈴錘式彎舉 13.62公斤 4組*8下
第四天 - 肩
槓鈴胸前推舉 34.05公斤 4組*8下
立正划船 38.59公斤 4組*8下
立姿側平舉 6.81公斤 4組*8下
立姿前抬舉 6.81公斤 4組*8下
槓鈴聳肩 65.83公斤 4組*8下
五六日 - 休 (這樣是不是休太多了哈哈)
想把第四天的肩放到前三天其中一項 想聽聽板友們的意見
這樣就可以一個禮拜一到六都作然後只休禮拜天
謝謝
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1F：→ Carmelo:小數點兩位那招? XD 05/21 13:17
2F：→ IamJeremy:哦哦 因為我用的是磅 直接先轉換讓大家方便看 抱歉抱歉 05/21 13:37
3F：推 imaybe:小數點XDDDD 05/21 13:48
4F：→ acegikmp:腿比上半身強好多 @@" 05/21 13:53
5F：→ XXPLUS:次數沒有小數點就好啦 05/21 13:57
6F：推 pirun:好強喔 05/21 14:21
7F：推 themost:"終於"放暑假 故意輸給拓荒者的吼~ 05/21 14:43
8F：→ kgblbarbar:160kg 五下 超威的 我以為這種等級不會上來問菜單問題 05/21 14:48
9F：推 sderek:這是D.Howard的菜單嗎XD 05/21 14:55
10F：推 a080532779:好早@@ 05/21 15:41
11F：推 sula748:單腳蹲70kg 還來問... 05/21 16:27
12F：推 wusalt:要不要加入中華隊啊，揪咪 05/21 17:14
13F：推 gluo:Squat161kg超強的啊...還能5*5，神人! 05/21 20:31
14F：→ pwmdacdrv:很想看蹲舉的影片,會不會是移動2.91cm 05/21 21:05
15F：推 licklabium:蹲舉真的太強大的重量了… 05/21 22:54
16F：推 WADE0616:太強大了 不過不做硬舉? 05/22 12:34