作者IamJeremy (Lie To Me)
看板MuscleBeach
标题[问题] 暑假菜单请教
时间Wed May 21 13:11:02 2014
终於放暑假了
练了两个礼拜後突然惊觉
何不利用这三个优闲的暑假时光加强训练一下
平常上课只花大概 1~2小时在健身
刚好看到前几篇有提到双循环训练
想改变一下平常的菜单让暑假充实点
--平常菜单-- (小弟本人约70-72.5公斤)
第一天 - 胸
杠铃仰卧推举 74.91公斤 6组*6下
上斜杠铃卧推 61.29公斤 6组*6下
高滑轮机械扩胸 27.24公斤 5组*8下
低滑轮机械扩胸 22.70公斤 5组*8下
滑轮三头肌下压 13.62公斤 5组*8下
第二天 - 腿
杠铃蹲举 161.17公斤 5组*5下
单脚蹲举 74.91公斤 5组*5下
第三天 - 背
胸前引体向上 自身重量 +6.81公斤 4组*8下
坐姿滑轮颈前下拉 27.24公斤 4组*8下
滑轮坐姿划船 29.51公斤 4组*8下
杠铃曲体划船 61.29公斤 4组*8下
坐姿哑铃交替弯举 13.62公斤 4组*8下
站姿哑铃锤式弯举 13.62公斤 4组*8下
第四天 - 肩
杠铃胸前推举 34.05公斤 4组*8下
立正划船 38.59公斤 4组*8下
立姿侧平举 6.81公斤 4组*8下
立姿前抬举 6.81公斤 4组*8下
杠铃耸肩 65.83公斤 4组*8下
五六日 - 休 (这样是不是休太多了哈哈)
想把第四天的肩放到前三天其中一项 想听听板友们的意见
这样就可以一个礼拜一到六都作然後只休礼拜天
谢谢
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1F：→ Carmelo:小数点两位那招? XD 05/21 13:17
2F：→ IamJeremy:哦哦 因为我用的是磅 直接先转换让大家方便看 抱歉抱歉 05/21 13:37
3F：推 imaybe:小数点XDDDD 05/21 13:48
4F：→ acegikmp:腿比上半身强好多 @@" 05/21 13:53
5F：→ XXPLUS:次数没有小数点就好啦 05/21 13:57
6F：推 pirun:好强喔 05/21 14:21
7F：推 themost:"终於"放暑假 故意输给拓荒者的吼~ 05/21 14:43
8F：→ kgblbarbar:160kg 五下 超威的 我以为这种等级不会上来问菜单问题 05/21 14:48
9F：推 sderek:这是D.Howard的菜单吗XD 05/21 14:55
10F：推 a080532779:好早@@ 05/21 15:41
11F：推 sula748:单脚蹲70kg 还来问... 05/21 16:27
12F：推 wusalt:要不要加入中华队啊，揪咪 05/21 17:14
13F：推 gluo:Squat161kg超强的啊...还能5*5，神人! 05/21 20:31
14F：→ pwmdacdrv:很想看蹲举的影片,会不会是移动2.91cm 05/21 21:05
15F：推 licklabium:蹲举真的太强大的重量了… 05/21 22:54
16F：推 WADE0616:太强大了 不过不做硬举? 05/22 12:34