作者Xghostptt (叉鬼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓卡關，該練握力嗎??
時間Tue May 20 15:21:26 2014
身高/體重/體脂是177/74/18.5%~19%
目前無負重可拉20下 (卡了3個月了...)
後來的情形都是手抓不住槓掉下來
這種情況該練握力嗎??
查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
不過無法調整重量
而可調式握力器最多只能到50kg
沒練過握力器不知道哪種合適
希望可以聽一些建議 謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.3.20
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1F：推 Spearm1nt:XXXXX1這數據拉20下 很屌 減脂吧 05/20 15:36
2F：→ iwantfds:負重練啊 05/20 15:44
前陣子都是負重6kg在練
練了一個多月還是一樣 QwQ
負重6kg是有從14下進步到16下
但無負重還是停在20....
3F：推 steve1012:掉豬肉的方式練一陣子？ 05/20 15:45
※ 編輯: Xghostptt (175.183.3.20), 05/20/2014 15:47:00
4F：→ asuslover:我18下也卡3個月 後來莫名其妙就到25下了@@ 05/20 16:00
5F：→ asuslover:不過我少你6kg 05/20 16:00
6F：→ Spartan117:那就負更重阿 05/20 16:44
7F：推 neverwin:體重8字頭表示沒煩惱。。 05/20 16:50
8F：→ neverwin:負自體脂重。。 05/20 16:51
9F：推 ismeisme:請問什麼是無負重阿?自體體重不算嗎? 05/20 17:06
10F：→ Xghostptt:無負重就是只有自體體重囉.... 05/20 17:08
11F：→ Xghostptt:因為我訓練時是腳上綁6kg砂袋在做 05/20 17:08
12F：推 ismeisme:了解!真是太厲害了~ 05/20 17:09
13F：推 juor2:好強哦 05/20 17:28
14F：推 fstyle:無負重也可以練握力啊，單手吊豬肉。 05/20 17:29
15F：→ fstyle:如果太重，用兩手吊，另支手只用1~2根手指勾著，也可。 05/20 17:30
那之後練背日最後多一個吊豬肉好了
16F：推 John30:拉力帶 05/20 17:31
※ 編輯: Xghostptt (175.183.3.20), 05/20/2014 17:38:22
17F：→ steven211:高手可以借問一下嗎 我大概只拉到8~10下 可是左手超弱 05/20 19:53
18F：→ steven211:感覺自己幾乎都是靠右手硬撐上去 該怎麼改進左手部份= = 05/20 19:54
我自己是拉的時候左手會刻意出力，右手不會
19F：推 a1121210:有背肌圖嗎？？ 05/20 22:30
http://ppt.cc/a3eN
只有這一張...前陣子朋友幫拍的
20F：推 RealGarden:體脂19%多出很多多於重量ㄟ 這樣還可以拉20下 好強= = 05/20 23:26
21F：推 silveriii:卡五下的怎辦QQ 05/21 00:27
22F：推 kelybaby:QQ單槓真的很難練，只要稍微荒廢，馬上退步 >_< 05/21 00:46
23F：推 firefoxriko:單手吊豬肉，改用毛巾，會有驚喜的 05/21 01:15
請問毛巾如何使用呢??
像彈力繩那樣嗎??
之前有試過，沒辦法穩定(會一直轉)
然後感覺手腕負擔很大
怕受傷就沒繼續練了...
24F：推 yurikim:攀繩 05/21 01:40
25F：推 ppboy:好威 單槓真的難練 05/21 01:46
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:20:41
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:21:47
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:24:03
27F：推 bryant780417:超強的 卡三下或五下的我怎麼辦阿 05/21 10:17
28F：推 nassam:試試一組6 or 7下 取最大數的3/1 一組休息30秒 練看看 05/21 12:07
請問要做幾組呢??
※ 編輯: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 12:09:09
29F：推 nassam:看個人 ，一開始可以抓個8～10組 ，你缺的應該是握的持久力 05/21 12:15
30F：→ nassam: ，應該不用用到握力器訓練 05/21 12:15
31F：→ Xghostptt:感謝建議~ 05/21 12:26
32F：推 yurikim:grease the groove method 05/21 12:55
33F：推 yourseven:7下休三十秒十組超硬的 05/21 16:54
34F：→ Xghostptt:我想我頂多到第6組吧 第7組就不到7下了 05/21 17:31
35F：推 fly5820:我單槓八下到十二下是跟原po一樣靠負重。但是過了幾個禮 05/21 19:11
36F：→ fly5820:拜後也是繼續卡。目前我買了拉力帶嘗試，感覺手臂比較不容 05/21 19:12
37F：→ fly5820:易酸。我175體重78 05/21 19:12
39F：→ steven211:謝謝 拉上去時頭望向左手 靠 怎麼這麼沒力 ORZ... 05/21 22:15
40F：推 ice1015:右撇子這樣很正常 盡量注意不單靠右手出力 左手沒力就停 05/25 00:34
41F：→ ice1015:初期進步可能慢了點 但左手會慢慢跟上的 05/25 00:35