作者Xghostptt (叉鬼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠卡关，该练握力吗??
时间Tue May 20 15:21:26 2014
身高/体重/体脂是177/74/18.5%~19%
目前无负重可拉20下 (卡了3个月了...)
後来的情形都是手抓不住杠掉下来
这种情况该练握力吗??
查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
不过无法调整重量
而可调式握力器最多只能到50kg
没练过握力器不知道哪种合适
希望可以听一些建议 谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.183.3.20
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1F：推 Spearm1nt:XXXXX1这数据拉20下 很屌 减脂吧 05/20 15:36
2F：→ iwantfds:负重练啊 05/20 15:44
前阵子都是负重6kg在练
练了一个多月还是一样 QwQ
负重6kg是有从14下进步到16下
但无负重还是停在20....
3F：推 steve1012:掉猪肉的方式练一阵子？ 05/20 15:45
※ 编辑: Xghostptt (175.183.3.20), 05/20/2014 15:47:00
4F：→ asuslover:我18下也卡3个月 後来莫名其妙就到25下了@@ 05/20 16:00
5F：→ asuslover:不过我少你6kg 05/20 16:00
6F：→ Spartan117:那就负更重阿 05/20 16:44
7F：推 neverwin:体重8字头表示没烦恼。。 05/20 16:50
8F：→ neverwin:负自体脂重。。 05/20 16:51
9F：推 ismeisme:请问什麽是无负重阿?自体体重不算吗? 05/20 17:06
10F：→ Xghostptt:无负重就是只有自体体重罗.... 05/20 17:08
11F：→ Xghostptt:因为我训练时是脚上绑6kg砂袋在做 05/20 17:08
12F：推 ismeisme:了解!真是太厉害了~ 05/20 17:09
13F：推 juor2:好强哦 05/20 17:28
14F：推 fstyle:无负重也可以练握力啊，单手吊猪肉。 05/20 17:29
15F：→ fstyle:如果太重，用两手吊，另支手只用1~2根手指勾着，也可。 05/20 17:30
那之後练背日最後多一个吊猪肉好了
16F：推 John30:拉力带 05/20 17:31
※ 编辑: Xghostptt (175.183.3.20), 05/20/2014 17:38:22
17F：→ steven211:高手可以借问一下吗 我大概只拉到8~10下 可是左手超弱 05/20 19:53
18F：→ steven211:感觉自己几乎都是靠右手硬撑上去 该怎麽改进左手部份= = 05/20 19:54
我自己是拉的时候左手会刻意出力，右手不会
19F：推 a1121210:有背肌图吗？？ 05/20 22:30
http://ppt.cc/a3eN
只有这一张...前阵子朋友帮拍的
20F：推 RealGarden:体脂19%多出很多多於重量ㄟ 这样还可以拉20下 好强= = 05/20 23:26
21F：推 silveriii:卡五下的怎办QQ 05/21 00:27
22F：推 kelybaby:QQ单杠真的很难练，只要稍微荒废，马上退步 >_< 05/21 00:46
23F：推 firefoxriko:单手吊猪肉，改用毛巾，会有惊喜的 05/21 01:15
请问毛巾如何使用呢??
像弹力绳那样吗??
之前有试过，没办法稳定(会一直转)
然後感觉手腕负担很大
怕受伤就没继续练了...
24F：推 yurikim:攀绳 05/21 01:40
25F：推 ppboy:好威 单杠真的难练 05/21 01:46
※ 编辑: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:20:41
※ 编辑: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:21:47
※ 编辑: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 08:24:03
27F：推 bryant780417:超强的 卡三下或五下的我怎麽办阿 05/21 10:17
28F：推 nassam:试试一组6 or 7下 取最大数的3/1 一组休息30秒 练看看 05/21 12:07
请问要做几组呢??
※ 编辑: Xghostptt (211.72.185.125), 05/21/2014 12:09:09
29F：推 nassam:看个人 ，一开始可以抓个8～10组 ，你缺的应该是握的持久力 05/21 12:15
30F：→ nassam: ，应该不用用到握力器训练 05/21 12:15
31F：→ Xghostptt:感谢建议~ 05/21 12:26
32F：推 yurikim:grease the groove method 05/21 12:55
33F：推 yourseven:7下休三十秒十组超硬的 05/21 16:54
34F：→ Xghostptt:我想我顶多到第6组吧 第7组就不到7下了 05/21 17:31
35F：推 fly5820:我单杠八下到十二下是跟原po一样靠负重。但是过了几个礼 05/21 19:11
36F：→ fly5820:拜後也是继续卡。目前我买了拉力带尝试，感觉手臂比较不容 05/21 19:12
37F：→ fly5820:易酸。我175体重78 05/21 19:12
39F：→ steven211:谢谢 拉上去时头望向左手 靠 怎麽这麽没力 ORZ... 05/21 22:15
40F：推 ice1015:右撇子这样很正常 尽量注意不单靠右手出力 左手没力就停 05/25 00:34
41F：→ ice1015:初期进步可能慢了点 但左手会慢慢跟上的 05/25 00:35