作者sean7627 (頭大容易頭痛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重減輕跟練壯可以同時並行嗎?
時間Mon May 19 19:06:45 2014
如題
小弟最近因為發了一篇祭品文
三個月內瘦下至65公斤並且六塊飢要出現
目前是72kg左右 體脂大概在25.x左右
先不論三個月內的時間有沒有辦法做到
我比較疑惑的是
如果我想要同時達成65kg&&六塊腹肌的話
是有可能的嗎?
印象中有氧跟重訓是會衝突的
有氧量大消耗肌肉
重訓做多體重反而無法快速降下來(補充蛋白質等食物增加肌肉)
目前是有在world gym買課程上課
排的課程大概是
一三五有氧(預計自行慢跑一小時9k左右)
二四日重訓(健身教練排課程)
六休息
想詢問一下版上有沒有這方面經驗的人
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.38.38
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※ 編輯: sean7627 (220.129.38.38), 05/19/2014 19:07:15
1F：推 iscpupu:你要腹肌的話，有氧到暴就行了。 05/19 19:23
2F：→ iscpupu:但這是你運動的目的？ 05/19 19:23
原本的目的是練出腹肌 但去連健身房才發現應該均衡練
所以現在應該就是全身都要鍛鍊為目的了
3F：推 fangbow:要六塊肌跟減重只要有氧跟練腹肌就可以了 05/19 19:40
4F：→ popstarkirby:腹肌要1x%以下才明顯吧...會很辛苦 05/19 20:01
我知道 但健身教練說是有機會所以才想拼看看三個月
5F：推 Carmelo:三個月7Kg當然可行 看你執行力 diet是關鍵 05/19 20:09
6F：→ Carmelo:吃是最重要的 05/19 20:10
我曾經有過一個月瘦五公斤 純慢跑一個月大概200k的量 所以有成功瘦過
但如果要加上重訓我就不知道能否兩邊都控制得宜了
7F：→ aataipei:有教練幹嘛不直接問教練=.= 05/19 20:26
教練有問過了 他是說可以 但我必須先將體脂肪才行=..=
8F：推 WMX:三個月是可能的，我之前也是打賭三個月從66=>60kg/168cm, 但 05/19 20:35
9F：→ WMX:飲食要很限制才行，沒靠器材重量訓練，每天跳1～2小時高強度 05/19 20:35
10F：→ WMX:有氧，我自己跳Insanity一天約2小時搭配核心 05/19 20:36
11F：→ WMX:如果你有買教練課可以請他上TRX還不錯 05/19 20:37
12F：推 WMX:有氧可以去上飛輪課，上個兩堂比跑一小時有趣，熱量又高 05/19 20:42
TRX過陣子有排入課程中 我自己也蠻想練看看的
所以如果以飛輪一小時跟慢跑一小時 兩者比較建議飛輪嗎?
13F：推 kiwatami:平常沒練的話可能要到12%以下才會出現喔 05/19 20:46
14F：推 kee32:pixxx板友表示： 05/19 21:10
15F：推 kjtseng:腹肌是天生的 不是人人都有六塊 你脂肪去掉就看的到了 05/19 22:13
16F：→ kjtseng:跟上面說的一樣 有氧到爆 體脂1x%就看的到 05/19 22:15
了解!!感謝各位的建議
※ 編輯: sean7627 (1.164.180.121), 05/19/2014 22:26:42
17F：推 WMX:有氧多點變化比較不會無聊~ 05/19 22:38
也是 不然純慢跑我自己也跑的有點膩了XD 感謝!
※ 編輯: sean7627 (111.240.247.52), 05/19/2014 23:25:20