作者sean7627 (头大容易头痛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重减轻跟练壮可以同时并行吗?
时间Mon May 19 19:06:45 2014
如题
小弟最近因为发了一篇祭品文
三个月内瘦下至65公斤并且六块饥要出现
目前是72kg左右 体脂大概在25.x左右
先不论三个月内的时间有没有办法做到
我比较疑惑的是
如果我想要同时达成65kg&&六块腹肌的话
是有可能的吗?
印象中有氧跟重训是会冲突的
有氧量大消耗肌肉
重训做多体重反而无法快速降下来(补充蛋白质等食物增加肌肉)
目前是有在world gym买课程上课
排的课程大概是
一三五有氧(预计自行慢跑一小时9k左右)
二四日重训(健身教练排课程)
六休息
想询问一下版上有没有这方面经验的人
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.129.38.38
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※ 编辑: sean7627 (220.129.38.38), 05/19/2014 19:07:15
1F：推 iscpupu:你要腹肌的话，有氧到暴就行了。 05/19 19:23
2F：→ iscpupu:但这是你运动的目的？ 05/19 19:23
原本的目的是练出腹肌 但去连健身房才发现应该均衡练
所以现在应该就是全身都要锻链为目的了
3F：推 fangbow:要六块肌跟减重只要有氧跟练腹肌就可以了 05/19 19:40
4F：→ popstarkirby:腹肌要1x%以下才明显吧...会很辛苦 05/19 20:01
我知道 但健身教练说是有机会所以才想拼看看三个月
5F：推 Carmelo:三个月7Kg当然可行 看你执行力 diet是关键 05/19 20:09
6F：→ Carmelo:吃是最重要的 05/19 20:10
我曾经有过一个月瘦五公斤 纯慢跑一个月大概200k的量 所以有成功瘦过
但如果要加上重训我就不知道能否两边都控制得宜了
7F：→ aataipei:有教练干嘛不直接问教练=.= 05/19 20:26
教练有问过了 他是说可以 但我必须先将体脂肪才行=..=
8F：推 WMX:三个月是可能的，我之前也是打赌三个月从66=>60kg/168cm, 但 05/19 20:35
9F：→ WMX:饮食要很限制才行，没靠器材重量训练，每天跳1～2小时高强度 05/19 20:35
10F：→ WMX:有氧，我自己跳Insanity一天约2小时搭配核心 05/19 20:36
11F：→ WMX:如果你有买教练课可以请他上TRX还不错 05/19 20:37
12F：推 WMX:有氧可以去上飞轮课，上个两堂比跑一小时有趣，热量又高 05/19 20:42
TRX过阵子有排入课程中 我自己也蛮想练看看的
所以如果以飞轮一小时跟慢跑一小时 两者比较建议飞轮吗?
13F：推 kiwatami:平常没练的话可能要到12%以下才会出现喔 05/19 20:46
14F：推 kee32:pixxx板友表示： 05/19 21:10
15F：推 kjtseng:腹肌是天生的 不是人人都有六块 你脂肪去掉就看的到了 05/19 22:13
16F：→ kjtseng:跟上面说的一样 有氧到爆 体脂1x%就看的到 05/19 22:15
了解!!感谢各位的建议
※ 编辑: sean7627 (1.164.180.121), 05/19/2014 22:26:42
17F：推 WMX:有氧多点变化比较不会无聊~ 05/19 22:38
也是 不然纯慢跑我自己也跑的有点腻了XD 感谢!
※ 编辑: sean7627 (111.240.247.52), 05/19/2014 23:25:20