作者aswin12000 (((o)))
看板MuscleBeach
標題[問題] 三頭肌好像只痠內側@@?
時間Thu May 15 09:56:14 2014
如題
http://www.build-some-muscle.com/images/Triceps.jpg
好像每次練完三頭肌 隔天都只有圖中"Longus"那部位
就是內側比較痠 其它應該是也有運動到 但就沒那麼痠@@;
試過的訓練方法有:
雙槓撐體(包含機械式,坐著的那種)
滑輪接繩子下拉(就是下面這種圖~是用粗繩拉)
http://blog.diakadibody.com/wp-content/uploads/2010/10/triceps-brachii-3.jpg
躺著拿槓鈴抬起放下(抱歉不知如何稱呼 如下圖)
http://ppt.cc/7X1-
是訓練的方式使得我痠的地方就著重內側 還是我出力方式或姿勢錯了@@?
請指教~謝謝ˋ( °/// ▽///°)ˊ
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1F：推 ericsalt:槓鈴那個我也抓不到感覺… 05/15 09:57
2F：→ surf1979:應該你的手肘沒向身體夾緊的關係 05/15 10:01
3F：→ baoo:槓鈴那個我不會做，不過改用槓片的話就很有感覺 05/15 10:06
4F：→ aswin12000:其實槓鈴我就"矇做" 依樣畫葫蘆啦= =; 但是也是能操到 05/15 10:10
5F：→ aswin12000:目前沒做很重 想說先抓感覺喬姿勢~所以是要夾緊?? 05/15 10:11
6F：→ surf1979:你可以上網找三頭肌訓練的影片 05/15 10:25
7F：推 lelu:我昨天剛練,今天也有一樣疑問,可惜法克魷...不過因為痠痛來 05/15 11:57
8F：→ lelu:自乳酸堆積,而成因在醫界仍有歧異,所以目前我是認為 05/15 11:57
9F：→ lelu:痠痛不能當成訓練是否有效地唯一指標,僅供參考罷了 05/15 11:58
10F：推 saber102:用目字槓會不會比較容易正確施力? 05/15 13:19
嗨大大好~試過了 感覺一樣耶@@
11F：→ kevin751021:痠痛不來自於乳酸堆積 請自己搜尋DOMS 05/15 13:25
12F：推 blickmon:雙槓撐體可以試著寬握和窄握，上下時放慢速度 05/15 13:41
13F：推 sula748:靠痠痛感覺反而容易受傷 肌肉要長大 也要愛惜他 05/15 14:30
14F：推 people010203:試試看單手啞鈴伸展 05/15 14:36
這還沒試過~謝謝@@
※ 編輯: aswin12000 (140.112.54.84), 05/15/2014 14:39:42
15F：推 tom600488:可以試試窄握握推 我之後有加上這個動作三頭就進步了 05/15 16:39
16F：→ tom600488:我窄握握推是擺在三頭肌最後一個動作 做到沒力為止 05/15 16:40
17F：→ tom600488:記得推到頂的時候手臂要打直 三頭感觸會很深 05/15 16:41
18F：→ aswin12000:謝謝~那窄握握推會不會變成借到胸部的力 然後痠胸部@@? 05/15 17:23
19F：推 tom600488:我自己是不會啦 三頭吃很重 記得手肘要靠近身體兩側 05/15 17:30
20F：→ tom600488:手肘外開角度太大比較會吃到胸 05/15 17:31