作者aswin12000 (((o)))
看板MuscleBeach
标题[问题] 三头肌好像只酸内侧@@?
时间Thu May 15 09:56:14 2014
如题
http://www.build-some-muscle.com/images/Triceps.jpg
好像每次练完三头肌 隔天都只有图中"Longus"那部位
就是内侧比较酸 其它应该是也有运动到 但就没那麽酸@@;
试过的训练方法有:
双杠撑体(包含机械式,坐着的那种)
滑轮接绳子下拉(就是下面这种图~是用粗绳拉)
http://blog.diakadibody.com/wp-content/uploads/2010/10/triceps-brachii-3.jpg
躺着拿杠铃抬起放下(抱歉不知如何称呼 如下图)
http://ppt.cc/7X1-
是训练的方式使得我酸的地方就着重内侧 还是我出力方式或姿势错了@@?
请指教~谢谢ˋ( °/// ▽///°)ˊ
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1F：推 ericsalt:杠铃那个我也抓不到感觉… 05/15 09:57
2F：→ surf1979:应该你的手肘没向身体夹紧的关系 05/15 10:01
3F：→ baoo:杠铃那个我不会做，不过改用杠片的话就很有感觉 05/15 10:06
4F：→ aswin12000:其实杠铃我就"蒙做" 依样画葫芦啦= =; 但是也是能操到 05/15 10:10
5F：→ aswin12000:目前没做很重 想说先抓感觉乔姿势~所以是要夹紧?? 05/15 10:11
6F：→ surf1979:你可以上网找三头肌训练的影片 05/15 10:25
7F：推 lelu:我昨天刚练,今天也有一样疑问,可惜法克鱿...不过因为酸痛来 05/15 11:57
8F：→ lelu:自乳酸堆积,而成因在医界仍有歧异,所以目前我是认为 05/15 11:57
9F：→ lelu:酸痛不能当成训练是否有效地唯一指标,仅供参考罢了 05/15 11:58
10F：推 saber102:用目字杠会不会比较容易正确施力? 05/15 13:19
嗨大大好~试过了 感觉一样耶@@
11F：→ kevin751021:酸痛不来自於乳酸堆积 请自己搜寻DOMS 05/15 13:25
12F：推 blickmon:双杠撑体可以试着宽握和窄握，上下时放慢速度 05/15 13:41
13F：推 sula748:靠酸痛感觉反而容易受伤 肌肉要长大 也要爱惜他 05/15 14:30
14F：推 people010203:试试看单手哑铃伸展 05/15 14:36
这还没试过~谢谢@@
※ 编辑: aswin12000 (140.112.54.84), 05/15/2014 14:39:42
15F：推 tom600488:可以试试窄握握推 我之後有加上这个动作三头就进步了 05/15 16:39
16F：→ tom600488:我窄握握推是摆在三头肌最後一个动作 做到没力为止 05/15 16:40
17F：→ tom600488:记得推到顶的时候手臂要打直 三头感触会很深 05/15 16:41
18F：→ aswin12000:谢谢~那窄握握推会不会变成借到胸部的力 然後酸胸部@@? 05/15 17:23
19F：推 tom600488:我自己是不会啦 三头吃很重 记得手肘要靠近身体两侧 05/15 17:30
20F：→ tom600488:手肘外开角度太大比较会吃到胸 05/15 17:31