作者bebudi (貝布迪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓的「重」與「量」
時間Wed May 14 19:03:20 2014
小弟最近才剛開始健身沒多久，主要是想讓身體健康點，曲線好一點，沒打算練到可以參
加比賽的程度。
目前對這領域還很陌生，想各位前輩幾個問題：
1. 哪一種訓練方式比較好？
目前我做重訓的方式，舉例來說，可能 30kg，一次 15 下，做個三到四組。
做完會有一點累，肌肉一點點酸痛，但是身體可以負荷的量。
有朋友說這樣子對肌肉訓練沒啥幫助，應該要加大重量才對。
我有試過加到 40kg（例），但這情況之下，我可能做到第三組時，只能做 10 下。
之後是真的完全沒力氣再繼續下去。
現在問題來了，哪一種方式會比較好？
重量少 + 次數/組數多？
重量大 + 次數/組數少？
2. 訓練項目如何達到平衡？
這陣子看了一下健身房裡的器材，發現種類好多，不大知道要怎麼均衡鍛練？
我是應該要每項每天都練，但「量」不要太大比較好？
還是上半身（例：一、三、五）、下半身（二、四、六）分開天練，每次都練到肌肉有感
到酸痛、無力的程度比較好？
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1F：推 izzymetal:如果你不是新手 你朋友是對的 05/14 19:08
2F：→ powerclean:還要看你的訓練目的 05/14 19:29
3F：→ popstarkirby:看你目的。每種運動/選手的訓練方法跟目的都不同 05/14 19:38
4F：→ bughong:健美跟單項運動的訓練方式不一樣喔 05/14 20:38
5F：推 yanjohn:先看吧 05/14 21:00
6F：推 RealGarden:純粹大肌肉就是2 均衡發展肌耐力與力量就是1 吧 05/14 21:01
7F：推 tukry:做到第三組沒力 第四組調輕啊 05/14 21:42
8F：推 tukry:輕重量多組數確實還是可以練到肌耐力 但是很花時間效果又不 05/14 21:46
9F：推 faway:首先問：你的目的是增加肌肉嗎？如果是的話請再增加重量做 05/14 22:18
10F：→ faway:一組只能做六下的重量，比較有效率 05/14 22:19
11F：推 brodieis:我也有類似的問題 如果加到只能做6下的話 那這第七下 05/14 23:12
12F：→ brodieis:我要硬拉(沒力了) 還是重量調輕一點馬上在多做個兩三下 05/14 23:13
13F：→ brodieis:還是 直接休息個一分鐘 再減輕一點點再做6-8下 05/14 23:14
14F：推 Narcissuss:初學者別搞這種低RM的 會受傷... 05/15 01:46
15F：推 ohsexygirl:個人覺得如果你能控制用目標肌群受力再做低RM 05/15 06:33
16F：→ peoplefu5566:去查功能性訓練 解決你全部問題.. 05/15 09:55
17F：推 kingofptt:想請問甚麼是低RM 05/15 10:00
18F：推 wiath:Z>訓練>名詞解釋 裡面有RM的解釋 05/15 11:28
19F：推 coffeeice:初學先把姿勢作標準，不受傷為原則比較好...@@ 05/16 11:19
20F：推 imgodd:低rm應該就是大重量少次數吧 05/17 12:10
21F：推 my7752:你朋友是對的 05/27 12:01