作者bebudi (贝布迪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训的「重」与「量」
时间Wed May 14 19:03:20 2014
小弟最近才刚开始健身没多久，主要是想让身体健康点，曲线好一点，没打算练到可以参
加比赛的程度。
目前对这领域还很陌生，想各位前辈几个问题：
1. 哪一种训练方式比较好？
目前我做重训的方式，举例来说，可能 30kg，一次 15 下，做个三到四组。
做完会有一点累，肌肉一点点酸痛，但是身体可以负荷的量。
有朋友说这样子对肌肉训练没啥帮助，应该要加大重量才对。
我有试过加到 40kg（例），但这情况之下，我可能做到第三组时，只能做 10 下。
之後是真的完全没力气再继续下去。
现在问题来了，哪一种方式会比较好？
重量少 + 次数/组数多？
重量大 + 次数/组数少？
2. 训练项目如何达到平衡？
这阵子看了一下健身房里的器材，发现种类好多，不大知道要怎麽均衡锻练？
我是应该要每项每天都练，但「量」不要太大比较好？
还是上半身（例：一、三、五）、下半身（二、四、六）分开天练，每次都练到肌肉有感
到酸痛、无力的程度比较好？
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1F：推 izzymetal:如果你不是新手 你朋友是对的 05/14 19:08
2F：→ powerclean:还要看你的训练目的 05/14 19:29
3F：→ popstarkirby:看你目的。每种运动/选手的训练方法跟目的都不同 05/14 19:38
4F：→ bughong:健美跟单项运动的训练方式不一样喔 05/14 20:38
5F：推 yanjohn:先看吧 05/14 21:00
6F：推 RealGarden:纯粹大肌肉就是2 均衡发展肌耐力与力量就是1 吧 05/14 21:01
7F：推 tukry:做到第三组没力 第四组调轻啊 05/14 21:42
8F：推 tukry:轻重量多组数确实还是可以练到肌耐力 但是很花时间效果又不 05/14 21:46
9F：推 faway:首先问：你的目的是增加肌肉吗？如果是的话请再增加重量做 05/14 22:18
10F：→ faway:一组只能做六下的重量，比较有效率 05/14 22:19
11F：推 brodieis:我也有类似的问题 如果加到只能做6下的话 那这第七下 05/14 23:12
12F：→ brodieis:我要硬拉(没力了) 还是重量调轻一点马上在多做个两三下 05/14 23:13
13F：→ brodieis:还是 直接休息个一分钟 再减轻一点点再做6-8下 05/14 23:14
14F：推 Narcissuss:初学者别搞这种低RM的 会受伤... 05/15 01:46
15F：推 ohsexygirl:个人觉得如果你能控制用目标肌群受力再做低RM 05/15 06:33
16F：→ peoplefu5566:去查功能性训练 解决你全部问题.. 05/15 09:55
17F：推 kingofptt:想请问甚麽是低RM 05/15 10:00
18F：推 wiath:Z>训练>名词解释 里面有RM的解释 05/15 11:28
19F：推 coffeeice:初学先把姿势作标准，不受伤为原则比较好...@@ 05/16 11:19
20F：推 imgodd:低rm应该就是大重量少次数吧 05/17 12:10
21F：推 my7752:你朋友是对的 05/27 12:01