作者a0919414591 (Vid)
看板MuscleBeach
標題[問題] 熱瑜伽加上重訓，這樣的運動量夠嗎
時間Wed May 14 02:19:52 2014
我24歲
175公分 83公斤 體脂肪24%
http://ppt.cc/CUAj http://ppt.cc/LCKe
從這個月開始我一個禮拜固定上兩至三次健身房
先慢跑10分鐘熱熱身
接著做胸肌（兩台機器）、手臂（腋下靠著墊子舉重）、下盤（半躺著用腳抬重量）
都各做六組，每組15或20下
兩組適中重量、三組有點吃力的重量，一組超重重量
整套重訓流程做完，差不多一個半小時
接著我會去踩有靠背的那種腳踏車30分鐘
重量會固定在3或4，最後五分鐘會加重到6~7
結束後會喝一杯健身房給的賀寶芙奶昔飲品
健身房上完的隔天
我會上熱瑜伽的課程
熱瑜伽的課程共一個小時
請問各位前輩，我的目標是要在半年讓自己的體脂肪降到15%
肌肉量變這樣
http://ppt.cc/mwzv
那麼我的訓練量還有哪些地方不足呢？
還要再加重訓 還是有氧？
熱瑜伽可以加速我的進度嗎
煩請各位大大幫我解惑（鞠躬）
--
人生就是一場大戲，看你怎麼詮釋好你的角色
俗話說得好，花花轎子人抬人
做個痞子總比當個傻子更具挑戰性不是？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.1.68
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1400005197.A.FA9.html
1F：推 ooxx0203:有些事情急不得的 三個月也太困難 飲食也要配合阿 05/14 02:33
抱歉 那邊是打錯的
半年才對
※ 編輯: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 02:45:26
2F：噓 wusalt:不懂的爬文的話...一輩子也不可能變成15% 05/14 06:21
我已經固定上健身版很久了
一直有在爬文囧
3F：推 gogoegg:你有氧要多一點 肥肉太多了 05/14 06:58
4F：→ gogoegg:估計67、68KG還差不多 也就是說 你得減15KG左右肥肉 05/14 07:00
5F：推 gogoegg:啥蛋白都不用喝了 用輕重量 組數做多一點 05/14 07:02
6F：→ gogoegg:這樣可以消耗熱量 也會很肌肉變結實一點 05/14 07:02
7F：→ gogoegg: 讓 05/14 07:03
健身房附送的賀寶芙奶昔似乎不是高蛋白
而是修復健身過後的肌肉組織
我的目標也是差不多70公斤
所以你的意思是說不要用太重的重量
寧願用輕一些的重量多做幾組消耗熱量嗎
但這樣重訓的效果會不會不足呢
8F：推 yamaha449:說說你的飲食，我認為發在隔壁板較適合 05/14 08:02
9F：推 neverwin:學爬文比較重要 05/14 09:15
爬文許久了啦XD
我並沒有像版上各位大大一樣，在吃的方面講究要吃乳清或雞胸肉一類的
我一天是吃兩餐，
睡到中午起床喝杯大燕麥片
兩點左右去吃一餐 晚上七點再一餐
過八點就不再進食
我不吃炸的、也不喝牛奶、無糖豆漿、水以外的飲料，這樣的飲食習慣已經許多年
從健身房出來之後，我通常會去豆漿店點兩顆蛋黃不熟的荷包蛋配上一碗不加糖溫豆漿
晚上真的肚子很餓的話，我會吃芭樂或香蕉止餓
10F：推 JAMES0128:樓上那位go大的話聽聽就好…我178.79就跟那張圖差不多 05/14 09:28
11F：推 JAMES0128:重點是體脂！還有重訓沒有有在輕輕舉的，那不如不要重訓 05/14 09:30
12F：推 JAMES0128:高蛋白飲食攝取蛋白質夠是可以不用喝！不過我重訓後會喝 05/14 09:33
13F：推 JAMES0128:還有減脂（不是減重）吃比練 更重要！去爬文吧！ 05/14 09:35
我說的輕舉是，架設我要舉的重量是20磅
我會先舉兩組18磅來熱熱身
我所謂的比較輕是這樣
14F：→ aataipei:走蛋兄，該update一下資訊了 05/14 10:07
15F：推 taff:誠心建議先爬文 05/14 11:32
16F：推 iscpupu:走蛋兄算誤導了吧... 05/14 12:18
XDDD
※ 編輯: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 14:13:51
17F：→ ScaryDriving:你有沒有想過為什麼大家都叫你爬文？ 05/14 14:37
18F：→ ScaryDriving:在不知道你訓練量如何的狀況之下，你看起來吃太多 05/14 14:38
19F：推 lesfu:澱粉太少，吃的部分完全不合格啊！訓練的強度也不夠，沒作 05/14 14:51
20F：→ lesfu:有氧体脂要怎麼降?不是作熱瑜伽流流汗就會燃燒脂肪的啊== 05/14 14:51
21F：推 deankobe:熱瑜伽對燃脂沒什麼效果，不如走跑步機40分 心跳抓130-14 05/14 16:06
22F：→ deankobe:0 05/14 16:06
23F：推 NAMESTANLY:半年~ 可能要拼一點喔 05/14 16:46
24F：推 neverwin:看了原po飲食補充 ０分 再當伸手牌就開噓了 05/14 17:18
25F：推 gogoegg:你想要身形好看 那就是先減肥 身上肥肉太多了 05/14 17:40
26F：→ gogoegg:如果是認真重訓 認真補充養份 保證看起來和現在半斤八兩 05/14 17:42
27F：→ gogoegg:頂多就是肥肉底下 有點肌肉 但外形還是胖子 05/14 17:43
28F：推 gogoegg:減十五kg和重訓並行 難度太高 對初學者是不切實際的妄想 05/14 17:45
29F：推 gogoegg:所以 認真做有氧減肥比較實際 重量輕、組數多也是當有氧 05/14 17:48
30F：→ gogoegg:最理想的情況下 減掉15KG後 身上會有結實肌肉(但不大塊) 05/14 17:50
31F：推 twtpew:半年太拼了！ 05/14 18:22
32F：推 chiouted:我覺得有氧要增加點 我就很努力跑步 半年減8公斤 05/14 20:02
33F：→ chiouted:星期一二跑三休息四五六跑日休息 不用多5K~10K就好 05/14 20:03
34F：→ chiouted:吃的方面我就避開油 吃清淡一點 05/14 20:04
35F：→ aataipei:走蛋兄的建議依然很有自己的風格，水喔 05/14 20:21
36F：噓 chromosome92:你一直強調自己有爬文 但是你的運動還有飲食完全看 05/14 22:35
37F：→ chromosome92:不出來! 爬到哪邊去了?有爬會不知道怎麼排課表 ? 會 05/14 22:35
38F：→ chromosome92:不知道有氧是消耗脂肪最有效的方法?會不知道要怎麼 05/14 22:35
39F：→ chromosome92:分配碳水化合物 蛋白質 脂質的攝取? 有爬勒?! 爬啥 05/14 22:35
40F：→ bottony20:運動量不夠 與其爬文不如買本書看看 05/14 23:21
41F：推 kjtseng:賀寶芙奶昔是蛋白飲料 你沒看成分就喝嗎? 有氧做多點 05/14 23:51
42F：→ kjtseng:一年有機會，半年有點拚 爬文不夠 沒排課表 05/14 23:52
43F：推 withthewind:要減肥去有氧吧!瑜珈館一堆該有氧不有氧的胖子 05/14 23:59
44F：→ withthewind:我認為該減肥的那些人,熱瑜珈3年了,我還是認為該減肥 05/15 00:01
45F：→ withthewind:熱瑜珈要是能減肥,教熱瑜珈的老師不就變竹竿了 05/15 00:01
46F：→ withthewind:那個頂多因為一時大量流汗,暫時"脫水","好像"瘦了而已 05/15 00:02
47F：→ withthewind:我是瑜珈愛好者,瑜珈有很多優點,高溫環境對人體而言 05/15 00:05
48F：→ withthewind:本身就是一種挑戰,所以熱瑜珈的動作幾乎都很簡單 05/15 00:05
49F：→ withthewind:如果想靠瑜珈減肥,去上貨真價實的阿斯坦加 05/15 00:06