作者a0919414591 (Vid)
看板MuscleBeach
标题[问题] 热瑜伽加上重训，这样的运动量够吗
时间Wed May 14 02:19:52 2014
我24岁
175公分 83公斤 体脂肪24%
http://ppt.cc/CUAj http://ppt.cc/LCKe
从这个月开始我一个礼拜固定上两至三次健身房
先慢跑10分钟热热身
接着做胸肌（两台机器）、手臂（腋下靠着垫子举重）、下盘（半躺着用脚抬重量）
都各做六组，每组15或20下
两组适中重量、三组有点吃力的重量，一组超重重量
整套重训流程做完，差不多一个半小时
接着我会去踩有靠背的那种脚踏车30分钟
重量会固定在3或4，最後五分钟会加重到6~7
结束後会喝一杯健身房给的贺宝芙奶昔饮品
健身房上完的隔天
我会上热瑜伽的课程
热瑜伽的课程共一个小时
请问各位前辈，我的目标是要在半年让自己的体脂肪降到15%
肌肉量变这样
http://ppt.cc/mwzv
那麽我的训练量还有哪些地方不足呢？
还要再加重训 还是有氧？
热瑜伽可以加速我的进度吗
烦请各位大大帮我解惑（鞠躬）
--
人生就是一场大戏，看你怎麽诠释好你的角色
俗话说得好，花花轿子人抬人
做个痞子总比当个傻子更具挑战性不是？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.223.1.68
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1400005197.A.FA9.html
1F：推 ooxx0203:有些事情急不得的 三个月也太困难 饮食也要配合阿 05/14 02:33
抱歉 那边是打错的
半年才对
※ 编辑: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 02:45:26
2F：嘘 wusalt:不懂的爬文的话...一辈子也不可能变成15% 05/14 06:21
我已经固定上健身版很久了
一直有在爬文囧
3F：推 gogoegg:你有氧要多一点 肥肉太多了 05/14 06:58
4F：→ gogoegg:估计67、68KG还差不多 也就是说 你得减15KG左右肥肉 05/14 07:00
5F：推 gogoegg:啥蛋白都不用喝了 用轻重量 组数做多一点 05/14 07:02
6F：→ gogoegg:这样可以消耗热量 也会很肌肉变结实一点 05/14 07:02
7F：→ gogoegg: 让 05/14 07:03
健身房附送的贺宝芙奶昔似乎不是高蛋白
而是修复健身过後的肌肉组织
我的目标也是差不多70公斤
所以你的意思是说不要用太重的重量
宁愿用轻一些的重量多做几组消耗热量吗
但这样重训的效果会不会不足呢
8F：推 yamaha449:说说你的饮食，我认为发在隔壁板较适合 05/14 08:02
9F：推 neverwin:学爬文比较重要 05/14 09:15
爬文许久了啦XD
我并没有像版上各位大大一样，在吃的方面讲究要吃乳清或鸡胸肉一类的
我一天是吃两餐，
睡到中午起床喝杯大燕麦片
两点左右去吃一餐 晚上七点再一餐
过八点就不再进食
我不吃炸的、也不喝牛奶、无糖豆浆、水以外的饮料，这样的饮食习惯已经许多年
从健身房出来之後，我通常会去豆浆店点两颗蛋黄不熟的荷包蛋配上一碗不加糖温豆浆
晚上真的肚子很饿的话，我会吃芭乐或香蕉止饿
10F：推 JAMES0128:楼上那位go大的话听听就好…我178.79就跟那张图差不多 05/14 09:28
11F：推 JAMES0128:重点是体脂！还有重训没有有在轻轻举的，那不如不要重训 05/14 09:30
12F：推 JAMES0128:高蛋白饮食摄取蛋白质够是可以不用喝！不过我重训後会喝 05/14 09:33
13F：推 JAMES0128:还有减脂（不是减重）吃比练 更重要！去爬文吧！ 05/14 09:35
我说的轻举是，架设我要举的重量是20磅
我会先举两组18磅来热热身
我所谓的比较轻是这样
14F：→ aataipei:走蛋兄，该update一下资讯了 05/14 10:07
15F：推 taff:诚心建议先爬文 05/14 11:32
16F：推 iscpupu:走蛋兄算误导了吧... 05/14 12:18
XDDD
※ 编辑: a0919414591 (61.223.1.68), 05/14/2014 14:13:51
17F：→ ScaryDriving:你有没有想过为什麽大家都叫你爬文？ 05/14 14:37
18F：→ ScaryDriving:在不知道你训练量如何的状况之下，你看起来吃太多 05/14 14:38
19F：推 lesfu:淀粉太少，吃的部分完全不合格啊！训练的强度也不够，没作 05/14 14:51
20F：→ lesfu:有氧体脂要怎麽降?不是作热瑜伽流流汗就会燃烧脂肪的啊== 05/14 14:51
21F：推 deankobe:热瑜伽对燃脂没什麽效果，不如走跑步机40分 心跳抓130-14 05/14 16:06
22F：→ deankobe:0 05/14 16:06
23F：推 NAMESTANLY:半年~ 可能要拼一点喔 05/14 16:46
24F：推 neverwin:看了原po饮食补充 ０分 再当伸手牌就开嘘了 05/14 17:18
25F：推 gogoegg:你想要身形好看 那就是先减肥 身上肥肉太多了 05/14 17:40
26F：→ gogoegg:如果是认真重训 认真补充养份 保证看起来和现在半斤八两 05/14 17:42
27F：→ gogoegg:顶多就是肥肉底下 有点肌肉 但外形还是胖子 05/14 17:43
28F：推 gogoegg:减十五kg和重训并行 难度太高 对初学者是不切实际的妄想 05/14 17:45
29F：推 gogoegg:所以 认真做有氧减肥比较实际 重量轻、组数多也是当有氧 05/14 17:48
30F：→ gogoegg:最理想的情况下 减掉15KG後 身上会有结实肌肉(但不大块) 05/14 17:50
31F：推 twtpew:半年太拼了！ 05/14 18:22
32F：推 chiouted:我觉得有氧要增加点 我就很努力跑步 半年减8公斤 05/14 20:02
33F：→ chiouted:星期一二跑三休息四五六跑日休息 不用多5K~10K就好 05/14 20:03
34F：→ chiouted:吃的方面我就避开油 吃清淡一点 05/14 20:04
35F：→ aataipei:走蛋兄的建议依然很有自己的风格，水喔 05/14 20:21
36F：嘘 chromosome92:你一直强调自己有爬文 但是你的运动还有饮食完全看 05/14 22:35
37F：→ chromosome92:不出来! 爬到哪边去了?有爬会不知道怎麽排课表 ? 会 05/14 22:35
38F：→ chromosome92:不知道有氧是消耗脂肪最有效的方法?会不知道要怎麽 05/14 22:35
39F：→ chromosome92:分配碳水化合物 蛋白质 脂质的摄取? 有爬勒?! 爬啥 05/14 22:35
40F：→ bottony20:运动量不够 与其爬文不如买本书看看 05/14 23:21
41F：推 kjtseng:贺宝芙奶昔是蛋白饮料 你没看成分就喝吗? 有氧做多点 05/14 23:51
42F：→ kjtseng:一年有机会，半年有点拚 爬文不够 没排课表 05/14 23:52
43F：推 withthewind:要减肥去有氧吧!瑜珈馆一堆该有氧不有氧的胖子 05/14 23:59
44F：→ withthewind:我认为该减肥的那些人,热瑜珈3年了,我还是认为该减肥 05/15 00:01
45F：→ withthewind:热瑜珈要是能减肥,教热瑜珈的老师不就变竹竿了 05/15 00:01
46F：→ withthewind:那个顶多因为一时大量流汗,暂时"脱水","好像"瘦了而已 05/15 00:02
47F：→ withthewind:我是瑜珈爱好者,瑜珈有很多优点,高温环境对人体而言 05/15 00:05
48F：→ withthewind:本身就是一种挑战,所以热瑜珈的动作几乎都很简单 05/15 00:05
49F：→ withthewind:如果想靠瑜珈减肥,去上货真价实的阿斯坦加 05/15 00:06