作者MDCCLXXVI (1776)
看板MuscleBeach
標題[問題]快速離心比慢速好?
時間Wed May 7 14:54:13 2014
以前爬文覺得離心動作要慢速比較好
但最近看到山姆叔叔的文章
http://www.unclesam.cc/blog/eccentric-training-to-get-better-results-2/
7) 快速離心產生最大的肌肥大效果。
快而重的離心訓練不只適用於運動員，任何想要增加肌肉尺寸的人也將會受益，因為比起
較慢的離心動作，快速離心動作導致更多的蛋白質合成及肌肉毀損。另外，他們刺激參與
肌肉成長的基因訊息途徑(gene signaling pathways)及衛星細胞(satellite cells)，這
一切都相當技術性，但歸究於離心的"魔法" – 如果你以這種方法訓練，你將變的更大支
。
例如，一項研究中比較了8週的爆發力訓練計劃(使用1RM的30~60%)與傳統的肌力訓練計劃
(使用1RM的70~85%) 。這些計劃中並沒有針對離心來做加強，他們都包括離心及向心動作
。結果顯示，爆發力訓練組比起傳統的肌力組，Ⅱ型肌纖維更為大幅的增加。研究人員認
為，爆發力訓練方法的快速離心動作激活了基因訊息並增大蛋白質合成，而這肌纖維的徵
招不會在較慢的動作中被使用。
這麼我以前的認知有點不一樣@@?
不知大家覺得如何呢?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.48.9
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※ 編輯: MDCCLXXVI (203.64.48.9), 05/07/2014 14:54:28
1F：推 commerce:沒有一種方法對於所有人都是最好的 自己多方嘗試摟 05/07 15:07
2F：推 toytool:它的上篇「離心訓練帶來更好的結果 (上)」 05/07 15:54
3F：→ toytool:第三點其實也是提到，較長節奏的離心，搭配快速向心 05/07 15:55
4F：→ toytool:是傳統肌肥大的訓練方式 05/07 15:56
5F：→ toytool:如此看來的確有些矛盾，但如果要做「合理解釋」的話 05/07 15:57
6F：→ toytool:我覺得可以解讀成： 05/07 15:57
7F：→ toytool:1、不要偏做向心，離心、向心都要 05/07 15:58
8F：→ toytool:2、離心節奏應該比向心來的短 05/07 15:59
9F：→ toytool:3、但是比起長節奏離心，較短促的離心更有利肌肥大 05/07 16:00
10F：→ toytool:這樣應該就不會矛盾，也就是說「離心還是該比向心慢」 05/07 16:01
11F：→ toytool:「但離心節奏本身也應該加快」 05/07 16:01
12F：推 o030291469:可是德壯不就是以長離心時間達到訓練效果? 05/07 16:13
13F：推 lizzon:離心節奏應該比向心來的短+離心比向心慢 這樣沒有矛盾嗎? 05/08 19:29
14F：推 kiwatami:我覺得離心慢慢做很有感 快快做很容易忘記出力自然放下 05/08 20:39