作者MDCCLXXVI (1776)
看板MuscleBeach
标题[问题]快速离心比慢速好?
时间Wed May 7 14:54:13 2014
以前爬文觉得离心动作要慢速比较好
但最近看到山姆叔叔的文章
http://www.unclesam.cc/blog/eccentric-training-to-get-better-results-2/
7) 快速离心产生最大的肌肥大效果。
快而重的离心训练不只适用於运动员，任何想要增加肌肉尺寸的人也将会受益，因为比起
较慢的离心动作，快速离心动作导致更多的蛋白质合成及肌肉毁损。另外，他们刺激参与
肌肉成长的基因讯息途径(gene signaling pathways)及卫星细胞(satellite cells)，这
一切都相当技术性，但归究於离心的"魔法" – 如果你以这种方法训练，你将变的更大支
。
例如，一项研究中比较了8周的爆发力训练计划(使用1RM的30~60%)与传统的肌力训练计划
(使用1RM的70~85%) 。这些计划中并没有针对离心来做加强，他们都包括离心及向心动作
。结果显示，爆发力训练组比起传统的肌力组，Ⅱ型肌纤维更为大幅的增加。研究人员认
为，爆发力训练方法的快速离心动作激活了基因讯息并增大蛋白质合成，而这肌纤维的徵
招不会在较慢的动作中被使用。
这麽我以前的认知有点不一样@@?
不知大家觉得如何呢?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.64.48.9
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1399445656.A.B5C.html
※ 编辑: MDCCLXXVI (203.64.48.9), 05/07/2014 14:54:28
1F：推 commerce:没有一种方法对於所有人都是最好的 自己多方尝试搂 05/07 15:07
2F：推 toytool:它的上篇「离心训练带来更好的结果 (上)」 05/07 15:54
3F：→ toytool:第三点其实也是提到，较长节奏的离心，搭配快速向心 05/07 15:55
4F：→ toytool:是传统肌肥大的训练方式 05/07 15:56
5F：→ toytool:如此看来的确有些矛盾，但如果要做「合理解释」的话 05/07 15:57
6F：→ toytool:我觉得可以解读成： 05/07 15:57
7F：→ toytool:1、不要偏做向心，离心、向心都要 05/07 15:58
8F：→ toytool:2、离心节奏应该比向心来的短 05/07 15:59
9F：→ toytool:3、但是比起长节奏离心，较短促的离心更有利肌肥大 05/07 16:00
10F：→ toytool:这样应该就不会矛盾，也就是说「离心还是该比向心慢」 05/07 16:01
11F：→ toytool:「但离心节奏本身也应该加快」 05/07 16:01
12F：推 o030291469:可是德壮不就是以长离心时间达到训练效果? 05/07 16:13
13F：推 lizzon:离心节奏应该比向心来的短+离心比向心慢 这样没有矛盾吗? 05/08 19:29
14F：推 kiwatami:我觉得离心慢慢做很有感 快快做很容易忘记出力自然放下 05/08 20:39