作者atlantahawk (hello dear)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手飲食請教
時間Wed May 7 13:28:31 2014
小弟以前斷斷續續有在去健身房
但是最近開始才有比較規律積極練習
目前練習菜單大概就是
禮拜一: 胸+二頭
禮拜二: 背+三頭
禮拜四: 三角+腿
重訓完會有氧運動一下 (HIIT一個禮拜一次 或是 慢跑45分)
其他時間有時候會去打打籃球之類別的活動
想問一下飲食方面的問題
早餐: 兩片厚全麥吐司+花生醬&果醬+豆漿約300-400CC
午餐: 公司便當X1
晚餐: 水煮(清蒸)雞胸肉(約150g)+地瓜一顆(約300g)+青菜一把
消夜: 一顆水煮蛋+豆漿約300-400CC
平常訓練完也會喝個便利商店的豆漿,偶爾加顆蛋
想問板上的大大這樣的飲食還可以嗎?
有沒有哪邊需要改進或是增減的?
謝謝!
補充一下
本人身高體重182/75 體脂率25%
目前訓練方向想以增肌+減脂並行
請問對於這樣需求有需要做甚麼飲食上的建議改進嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.99.62
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※ 編輯: atlantahawk (111.243.99.62), 05/07/2014 13:31:57
1F：推 EvanYang:蛋白質吃太少了，增加1倍不嫌多 05/07 13:46
大大我看增肌需求的健身蛋白質攝取不是約1.5-2G/KG/DAY, 像我這樣吃會太少嗎?
2F：→ lovecut:感覺飲食太少? 05/07 14:07
※ 編輯: atlantahawk (111.243.99.62), 05/07/2014 14:14:54
3F：推 ericsalt:沒另外喝乳清的話 蛋白質太少 05/07 19:11
4F：推 storm654321:真的 買個BSN來喝吧 一匙抵你喝一堆難喝的豆漿 05/07 21:58
5F：推 EvanYang:你這樣吃一天可能連80G都不到，至少吃到150吧 05/08 04:31
6F：→ acegikmp:.....蛋白質地獄? 我倒是覺得原po這樣的蛋白質量差不多 05/09 17:06