作者atlantahawk (hello dear)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手饮食请教
时间Wed May 7 13:28:31 2014
小弟以前断断续续有在去健身房
但是最近开始才有比较规律积极练习
目前练习菜单大概就是
礼拜一: 胸+二头
礼拜二: 背+三头
礼拜四: 三角+腿
重训完会有氧运动一下 (HIIT一个礼拜一次 或是 慢跑45分)
其他时间有时候会去打打篮球之类别的活动
想问一下饮食方面的问题
早餐: 两片厚全麦吐司+花生酱&果酱+豆浆约300-400CC
午餐: 公司便当X1
晚餐: 水煮(清蒸)鸡胸肉(约150g)+地瓜一颗(约300g)+青菜一把
消夜: 一颗水煮蛋+豆浆约300-400CC
平常训练完也会喝个便利商店的豆浆,偶尔加颗蛋
想问板上的大大这样的饮食还可以吗?
有没有哪边需要改进或是增减的?
谢谢!
补充一下
本人身高体重182/75 体脂率25%
目前训练方向想以增肌+减脂并行
请问对於这样需求有需要做甚麽饮食上的建议改进吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.243.99.62
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1399440514.A.2BA.html
※ 编辑: atlantahawk (111.243.99.62), 05/07/2014 13:31:57
1F：推 EvanYang:蛋白质吃太少了，增加1倍不嫌多 05/07 13:46
大大我看增肌需求的健身蛋白质摄取不是约1.5-2G/KG/DAY, 像我这样吃会太少吗?
2F：→ lovecut:感觉饮食太少? 05/07 14:07
※ 编辑: atlantahawk (111.243.99.62), 05/07/2014 14:14:54
3F：推 ericsalt:没另外喝乳清的话 蛋白质太少 05/07 19:11
4F：推 storm654321:真的 买个BSN来喝吧 一匙抵你喝一堆难喝的豆浆 05/07 21:58
5F：推 EvanYang:你这样吃一天可能连80G都不到，至少吃到150吧 05/08 04:31
6F：→ acegikmp:.....蛋白质地狱? 我倒是觉得原po这样的蛋白质量差不多 05/09 17:06