作者s906504 (小小祕密)
看板MuscleBeach
標題[問題] 修改菜單 請益
時間Mon May 5 23:38:42 2014
小弟我182 79，25Y
體脂肪18%
目前剛換工作
之前都訓練菜單
禮拜一 腿 (squat*4 抬腿*4 後腿鉤*4 硬舉*3)組
禮拜二 胸部 (啞鈴*4 啞鈴-上胸*4 夾胸*4)組
禮拜三 休息
禮拜四 二頭肌 三頭(啞鈴*4 啞鈴-三頭*4 機械式二頭*4 拉繩子-三頭*4)組
禮拜五 肩膀 (坐立-啞鈴*4 飛鳥*4 後肩*4)組
禮拜六 背肌 (單槓*4 划船*4 拉背*4)組
都依照這個循環，在運動
平均一天時間1.5hr 偶爾會有氧跑步
目前問題是，最近換工作
沒辦法一個禮拜去很多次健身房，時間也比較不夠，下班時間晚
試問要怎麼修改菜單 沒試過一天練兩個部位
這樣會肌肉部位會不足夠刺激嗎
在麻煩各位大大
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.202.108
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1399304324.A.0B7.html
1F：推 surf1979:就組數來說,1.5hr 時間久了點,刺激不夠 05/06 09:11
2F：→ surf1979:反而小肌群的組數比大肌群多, 若是加入重量RM等資訊 05/06 09:13
3F：推 seekandhide:胸應該加個雙槓~ 05/06 11:33
4F：→ s906504:胸肌雙槓有加入忘記打，那有什麼薦意的嗎 05/06 11:48
5F：→ kgblbarbar:你組數這麼少 為啥要練1.5小時 一小時都太多 你休多久? 05/06 12:00
6F：→ surf1979:請問照這份菜單運動多久了? 05/06 13:34
7F：→ s906504:各個部位還是有做其他器材，因不知道正器材名稱就沒打出， 05/06 15:08
8F：→ s906504:機本上一個部位會做4，5種器材。 05/06 15:10
9F：→ s906504:做完會做8組腹肌，所以時間是約1.5hr。 05/06 15:10
10F：→ s906504:這菜單維持半年左右，只是這兩個月車禍有中斷一陣子 05/06 15:11
11F：→ manson666:你這樣組數都是用多少rm在做阿@@？ 05/06 15:25
12F：→ manson666:感覺強度不太夠 05/06 15:28
13F：→ s906504:前3組12rm,最組6-8rm 05/06 15:51
14F：推 surf1979:若運動天數不足,就胸接三頭,背接二頭 05/06 23:00
15F：→ surf1979:組間的休息時間最好也要縮短才行,需要計時一下 05/06 23:02