作者s906504 (小小秘密)
看板MuscleBeach
标题[问题] 修改菜单 请益
时间Mon May 5 23:38:42 2014
小弟我182 79，25Y
体脂肪18%
目前刚换工作
之前都训练菜单
礼拜一 腿 (squat*4 抬腿*4 後腿钩*4 硬举*3)组
礼拜二 胸部 (哑铃*4 哑铃-上胸*4 夹胸*4)组
礼拜三 休息
礼拜四 二头肌 三头(哑铃*4 哑铃-三头*4 机械式二头*4 拉绳子-三头*4)组
礼拜五 肩膀 (坐立-哑铃*4 飞鸟*4 後肩*4)组
礼拜六 背肌 (单杠*4 划船*4 拉背*4)组
都依照这个循环，在运动
平均一天时间1.5hr 偶尔会有氧跑步
目前问题是，最近换工作
没办法一个礼拜去很多次健身房，时间也比较不够，下班时间晚
试问要怎麽修改菜单 没试过一天练两个部位
这样会肌肉部位会不足够刺激吗
在麻烦各位大大
谢谢
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1F：推 surf1979:就组数来说,1.5hr 时间久了点,刺激不够 05/06 09:11
2F：→ surf1979:反而小肌群的组数比大肌群多, 若是加入重量RM等资讯 05/06 09:13
3F：推 seekandhide:胸应该加个双杠~ 05/06 11:33
4F：→ s906504:胸肌双杠有加入忘记打，那有什麽荐意的吗 05/06 11:48
5F：→ kgblbarbar:你组数这麽少 为啥要练1.5小时 一小时都太多 你休多久? 05/06 12:00
6F：→ surf1979:请问照这份菜单运动多久了? 05/06 13:34
7F：→ s906504:各个部位还是有做其他器材，因不知道正器材名称就没打出， 05/06 15:08
8F：→ s906504:机本上一个部位会做4，5种器材。 05/06 15:10
9F：→ s906504:做完会做8组腹肌，所以时间是约1.5hr。 05/06 15:10
10F：→ s906504:这菜单维持半年左右，只是这两个月车祸有中断一阵子 05/06 15:11
11F：→ manson666:你这样组数都是用多少rm在做阿@@？ 05/06 15:25
12F：→ manson666:感觉强度不太够 05/06 15:28
13F：→ s906504:前3组12rm,最组6-8rm 05/06 15:51
14F：推 surf1979:若运动天数不足,就胸接三头,背接二头 05/06 23:00
15F：→ surf1979:组间的休息时间最好也要缩短才行,需要计时一下 05/06 23:02