※ 引述《BarBatos (金馬英久子 (冠夫姓))》之銘言： : 請教肌酸服用期間要不中斷嗎？ 還是有運動那幾天服用即可？ : 我看瓶子上貼的建議食用方式是說每日一次 : 剛開始有累積期，那是否就是說累積期過後要維持一天一匙的頻率？ : 謝謝 首先 假設你吃的是最一般的肌酸 你得先了解肌酸是什麼 你不喜歡做功課 我可以服務一下 肌酸（Creatine）是一種存在於人體中的天然營養素，由三種必須氨基酸；精氨酸（ Arginine）、甘氨酸（Glycine）及甲硫氨酸（Methionine）所組成。它是製造人體細胞 能量─三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉進行快速、爆發之動作。肌酸在人 體中約有96％集中在骨骼肌裏，其他的則存在於心臟、腦及睪丸中。人體可藉由—般食物 或營養補充品中獲得肌酸；如果體內肌酸含量不足時，人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自 行合成少量的肌酸以以供使用。 肌酸的作用主要有四個方面： 1，提供快速功能物質，增加肌肉力量。 2，加速氨基酸的吸收，促進人體蛋白質的合成 3，緩衝血液中的酸性，鹼性物質，減少這些有害物質對人體的損傷。 4，抗疲勞，促恢復。 你需要一點時間讓他Loading，也就是儲存。 所以前一周的時候都會建議吃很多，大概是10~25克， 為的是讓你身體裡面的肌酸滿載， 你服用肌酸的好處基本上要滿載才看的出來， 不然你一般食物的攝取量就夠了。 滿載之後，每天五克就行了，可以買葡萄糖來一起喝， 比較好喝，也能夠刺激吸收。 基本上肌酸它只是一種輔助品， 是讓你在比較高強度的訓練時可以調動更多的能量訓練， 進而達到更多的肌肉刺激，然後再補充多一些食物及營養品而使肌肉變大。 所以回歸基本面， 如果喝了以後沒有訓練的更刻苦以及適時的補充營養， 那喝了也是沒有用的。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.235.5 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1399300339.A.716.html