作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肌酸使用小问题
时间Mon May 5 22:32:17 2014
※ 引述《BarBatos (金马英久子 (冠夫姓))》之铭言:
: 请教肌酸服用期间要不中断吗? 还是有运动那几天服用即可?
: 我看瓶子上贴的建议食用方式是说每日一次
: 刚开始有累积期,那是否就是说累积期过後要维持一天一匙的频率?
: 谢谢
首先 假设你吃的是最一般的肌酸
你得先了解肌酸是什麽 你不喜欢做功课 我可以服务一下
肌酸(Creatine)是一种存在於人体中的天然营养素,由三种必须氨基酸;精氨酸(
Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞
能量─三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物,能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人
体中约有96%集中在骨骼肌里,其他的则存在於心脏、脑及睾丸中。人体可藉由—般食物
或营养补充品中获得肌酸;如果体内肌酸含量不足时,人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自
行合成少量的肌酸以以供使用。
肌酸的作用主要有四个方面:
1,提供快速功能物质,增加肌肉力量。
2,加速氨基酸的吸收,促进人体蛋白质的合成
3,缓冲血液中的酸性,硷性物质,减少这些有害物质对人体的损伤。
4,抗疲劳,促恢复。
你需要一点时间让他Loading,也就是储存。
所以前一周的时候都会建议吃很多,大概是10~25克,
为的是让你身体里面的肌酸满载,
你服用肌酸的好处基本上要满载才看的出来,
不然你一般食物的摄取量就够了。
满载之後,每天五克就行了,可以买葡萄糖来一起喝,
比较好喝,也能够刺激吸收。
基本上肌酸它只是一种辅助品,
是让你在比较高强度的训练时可以调动更多的能量训练,
进而达到更多的肌肉刺激,然後再补充多一些食物及营养品而使肌肉变大。
所以回归基本面,
如果喝了以後没有训练的更刻苦以及适时的补充营养,
那喝了也是没有用的。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.248.235.5
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1399300339.A.716.html
1F:推 BarBatos:是最一般的 05/05 22:41
2F:推 stan1083:推~ 05/05 23:15
3F:推 ohsexygirl:1推!热心 05/06 16:40
4F:推 IamJeremy:谢谢 05/07 00:16
5F:推 wusalt:威 谢谢阿! 08/06 00:43