本人新手一枚 男，高174公分，體重60公斤，體脂率目測13%~15% 一般有些部位的肌肉有很多層 腹橫肌的作用是拉緊腹直肌 主要是保護內臟的功用，其次是幫助脊椎左右彎曲 而傳說、聽說強壯的腹橫肌可以拉緊鬆弛的下腹部? 當然練好的腹外斜肌能讓整體看起來非常讚 而腹橫肌甚至是在腹內斜肌底下，也就是外->內->橫 第三層的部分 至於我的目標除了外表好看外 改善身體平衡也是很重要的 例如我以前荒淫度日的時候，步行或站立150分鐘以上 腰椎就會疼痛並感受到壓力 在參觀博物館時非常困擾(我都是四小時起跳)XD 如今核心肌群訓練後，明顯改善很多 但到現在，我總感覺下腹那除了僅存的脂肪外 似乎有種臟器造成的鬆弛感?所以開始計畫針對腹橫肌的訓練 腹橫肌的部分，目前就是一週中有一天做側立的Plank 外斜肌的部分，目前就是用羅馬椅，也是一週一次 此外一周中有三天會做卷腹、或是腹肌撕裂者、和針對下腹部的抬腿 再加上一天針對前鉅肌做的器械(腹直肌是輔助肌群) 應該腹橫肌多多少少都有用到 目前明顯感覺到兩種訓練造成的延遲性痠痛是不一樣的 外斜非常明顯，一用力就會痠 但內橫很不明顯，咳嗽或屈伸側身才有感覺 請問各位先進有何看法或指教? --

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