作者lelu (乐路)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹横肌腹外斜肌分开练?
时间Sun May 4 09:36:10 2014
本人新手一枚
男,高174公分,体重60公斤,体脂率目测13%~15%
一般有些部位的肌肉有很多层
腹横肌的作用是拉紧腹直肌
主要是保护内脏的功用,其次是帮助脊椎左右弯曲
而传说、听说强壮的腹横肌可以拉紧松弛的下腹部?
当然练好的腹外斜肌能让整体看起来非常赞
而腹横肌甚至是在腹内斜肌底下,也就是外->内->横 第三层的部分
至於我的目标除了外表好看外
改善身体平衡也是很重要的
例如我以前荒淫度日的时候,步行或站立150分钟以上
腰椎就会疼痛并感受到压力
在参观博物馆时非常困扰(我都是四小时起跳)XD
如今核心肌群训练後,明显改善很多
但到现在,我总感觉下腹那除了仅存的脂肪外
似乎有种脏器造成的松弛感?所以开始计画针对腹横肌的训练
腹横肌的部分,目前就是一周中有一天做侧立的Plank
外斜肌的部分,目前就是用罗马椅,也是一周一次
此外一周中有三天会做卷腹、或是腹肌撕裂者、和针对下腹部的抬腿
再加上一天针对前钜肌做的器械(腹直肌是辅助肌群)
应该腹横肌多多少少都有用到
目前明显感觉到两种训练造成的延迟性酸痛是不一样的
外斜非常明显,一用力就会酸
但内横很不明显,咳嗽或屈伸侧身才有感觉
请问各位先进有何看法或指教?
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