本人新手一枚 男，高174公分，体重60公斤，体脂率目测13%~15% 一般有些部位的肌肉有很多层 腹横肌的作用是拉紧腹直肌 主要是保护内脏的功用，其次是帮助脊椎左右弯曲 而传说、听说强壮的腹横肌可以拉紧松弛的下腹部? 当然练好的腹外斜肌能让整体看起来非常赞 而腹横肌甚至是在腹内斜肌底下，也就是外->内->横 第三层的部分 至於我的目标除了外表好看外 改善身体平衡也是很重要的 例如我以前荒淫度日的时候，步行或站立150分钟以上 腰椎就会疼痛并感受到压力 在参观博物馆时非常困扰(我都是四小时起跳)XD 如今核心肌群训练後，明显改善很多 但到现在，我总感觉下腹那除了仅存的脂肪外 似乎有种脏器造成的松弛感?所以开始计画针对腹横肌的训练 腹横肌的部分，目前就是一周中有一天做侧立的Plank 外斜肌的部分，目前就是用罗马椅，也是一周一次 此外一周中有三天会做卷腹、或是腹肌撕裂者、和针对下腹部的抬腿 再加上一天针对前钜肌做的器械(腹直肌是辅助肌群) 应该腹横肌多多少少都有用到 目前明显感觉到两种训练造成的延迟性酸痛是不一样的 外斜非常明显，一用力就会酸 但内横很不明显，咳嗽或屈伸侧身才有感觉 请问各位先进有何看法或指教? --

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