作者storm654321 (spongebob)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 到底先有氧還無氧!搞得我好亂RRRRRRR
時間Fri May 2 19:42:10 2014
A保健營養系朋友：要先重訓、再有氧，先用光肝醣才會消耗脂肪。
B朋友：健身房教練都叫我先有氧30分鐘(俗稱熱車) 然後再來重訓
網路上爬文：各種聲音都有..........god mamn it!!
最後我有了結論!
先有氧 先重訓
優點 1.有暖身不易受傷 1.先重訓能做比較重
2.可以增加肺活量 2.減脂肪較快(先用完肝醣，再燒脂肪)
缺點 1.有氧完較沒力 1.想不到
我自己到現在為止都是重訓前先跑2KM有氧再做重訓= =
別說我沒爬文 我爬一堆文霧煞煞才來PO的 Q_Q
最扯的是健身教練 和 保健營養系同學的建議是相反...
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1F：推 iscpupu:搜我ID。 05/02 19:45
2F：推 taff:看你習慣哪一種啦！ 先重訓再有氧我都會快抽筋或抽筋.... 05/02 19:45
3F：→ taff:然後我記得爬文有很多好文 05/02 19:46
4F：→ taff:結果PO好文的人自首了XDDDD 05/02 19:47
5F：→ silveriii:先有氧當暖身 再重訓 做完還有力就有氧 05/02 19:56
6F：→ fukyou:你就挑撥離間讓他們打架 誰打贏你就聽誰的法兒便可了 05/02 20:02
7F：→ storm654321:抱歉!版上的文我也看不少= =獨獨沒看到你的~~~! 05/02 20:07
8F：推 fukyou:我開玩笑的 抱歉 05/02 20:21
9F：→ fukyou:你就看一樓文章就好啦 人家都叫你搜了 05/02 20:21
10F：推 aataipei:擲筊如何? 05/02 20:48
11F：→ storm654321:哈哈哈 問觀音菩薩不准喇~~~ 神仙不懂健身 05/02 21:00
12F：推 willie666666:你健身房的教練很爛! 05/02 21:13
13F：推 OSADO:那你可以先熱身再重訓再有氧啊。 05/02 21:18
14F：推 joker2340:先跑半馬熱身再重量(誤) 05/02 21:44
15F：→ jg756869:擲茭也可以阿 只是要問關帝君 武將可能比較懂...XD 05/02 22:58
18F：推 qq320:邊有氧邊重訓 兩個願望一次滿足! 05/02 23:19
19F：→ lonelyheaven:我笑了，aat XD 05/02 23:36
20F：→ kodar7544:肝醣有這麼容易用光嗎 05/02 23:44
21F：推 fukyou:神明回答問題的羅輯 這文章有些地方很仔細耶 05/02 23:51
22F：→ fukyou:看得我笑得嗆到...神作 05/02 23:52
23F：推 fukyou:怎麼擲茭 它還有解說歸納法 告訴你怎麼準備才不是rubbish 05/02 23:55
24F：→ fukyou:不過看完一篇在看嬰靈跟貓妖就不是很震憾了 感覺平淡 05/02 23:56
25F：→ fukyou:好久沒看一篇文章看到需要面紙 05/02 23:58
26F：推 koeiiso:我是先跑15分鐘熱身在重訓,結束在30分有氧 05/03 00:08
27F：推 lelu:我都試過A40分鐘有氧後重訓100分鐘 B10分鐘暖身後重訓後再30 05/03 07:56
28F：→ lelu:分鐘有氧 而我現在採用的是有氧/重訓交替,有氧日就是60分鐘 05/03 07:56
29F：→ lelu:以上有氧,重訓日就是10分鐘暖身後重訓,打完收工 05/03 07:57
30F：→ lelu:對我來說最大的好處就是,我再也不用單日耗在健身房3小時 05/03 07:58
31F：→ lelu:噢對了,這是四個月來調整和變換的過程,每個階段都維持一個多 05/03 08:00
32F：→ cosy:樓上的方式是最好的 05/03 17:14
33F：推 pw080325043:有氧完全身溼答答潮到滴水 沒心情體力做重訓了 05/03 23:56
34F：推 zhvul3u4:2KM有有氧到嗎?? 存疑 05/04 15:38
35F：→ kobe333:不管是根據研究或者我自身經歷都建議: 先重訓在有氧!! 05/04 18:45
36F：→ sula748:重訓前有氧應該是到稍微喘就好 不用到滴水 05/06 16:51