作者coprime (123)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練習組數的取捨?
時間Fri May 2 18:33:26 2014
我的主要目標是減脂
平常會做槓鈴推舉(從肩往上推到最高)跟深蹲
練完後會跑半小時
每周會跑一次22km
之前我是每二天做一次深蹲 每次12下，5組
上個月改成，每次12下，15組，
結果變成，每次練完要酸痛3~4天，
幾乎要第五天腿才完全沒有酸痛感
想請教大家的是，我應該回復成之前，組數少，天數多
還是就照現在這樣一周狠狠的操一次，對減脂比較有幫助?
另外就是在第三天還會酸痛的時候，
該不該強迫自己再練?
我看有的板友是說等沒有不適感了再練就好，
也有板友認為照練不誤也沒差
有點困惑，請板上高手指點一二，謝謝 ^^
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1F：→ chu630:不是高手,但可以看你菜單想一星期腿練1次或2次做決定 05/03 14:18
2F：推 haoguy:減脂就跑步啊 你深蹲是在練下半身肌肉 05/04 23:55
3F：推 haoguy:再練？都可以吧 不過肌肉就是撕裂肌肉 補充蛋白質 休息修復 05/04 23:58
4F：→ haoguy:肌肉 05/04 23:58
5F：推 RealGarden:練肌肉蛋白質沒補充就白練了 05/05 00:54