作者coprime (123)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练习组数的取舍?
时间Fri May 2 18:33:26 2014
我的主要目标是减脂
平常会做杠铃推举(从肩往上推到最高)跟深蹲
练完後会跑半小时
每周会跑一次22km
之前我是每二天做一次深蹲 每次12下，5组
上个月改成，每次12下，15组，
结果变成，每次练完要酸痛3~4天，
几乎要第五天腿才完全没有酸痛感
想请教大家的是，我应该回复成之前，组数少，天数多
还是就照现在这样一周狠狠的操一次，对减脂比较有帮助?
另外就是在第三天还会酸痛的时候，
该不该强迫自己再练?
我看有的板友是说等没有不适感了再练就好，
也有板友认为照练不误也没差
有点困惑，请板上高手指点一二，谢谢 ^^
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1F：→ chu630:不是高手,但可以看你菜单想一星期腿练1次或2次做决定 05/03 14:18
2F：推 haoguy:减脂就跑步啊 你深蹲是在练下半身肌肉 05/04 23:55
3F：推 haoguy:再练？都可以吧 不过肌肉就是撕裂肌肉 补充蛋白质 休息修复 05/04 23:58
4F：→ haoguy:肌肉 05/04 23:58
5F：推 RealGarden:练肌肉蛋白质没补充就白练了 05/05 00:54