我是女生 目前身高體重是149/46,體脂22 平常有跑步的習慣，目前已經參加六次的半馬(目前最快是兩小時半的紀錄) 預計下半年挑戰全馬 之前都只有靠跑步，健檢報告顯示我的上半身肌肉量不足，下半身過於強健QQ 現在想要透過重訓加強肌肉和體能 不過目前上健身房的次數少於5 每一次上健身房用器材也不知道姿勢是不是正確 冏 找朋友指導礙於時間上也不是每次都可以配合 現在有想找教練指導，但發現教練費對我來說也不便宜 所以想問若只上1、2堂教練課，至少可以了解器材的使用 之後在自己訓練+看書是否已足夠? 或是教練課至少上幾堂會比較好? 目前健身地點平日應該是信義運動中心 假日可能大安比較方便，因為會去跑步(雖然我住中和) 這兩家有推薦的教練嗎? 麻煩大家的推薦和解惑了~~~~~謝謝>< --

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