作者goldjade (抽著大雪茄)
看板MuscleBeach
標題[問題] 教練教的跟版上意見不同
時間Thu May 1 00:10:31 2014
不好意思小第是非常非常新的新手
昨天開始去健身房(超菜!!)
但是教練希望每天都去練
而且昨天去每個做三組
今天開始每個五組 or 3+2(分兩次做)
但是我看置底文建議的是每個部位練完最好休48小時
所以我不知道該相信哪個...
另外版上建議的菜單是希望能分開不同時間練
但教練開給我的健身器材有以下幾個(不好意思都不知道器材名稱)
練背?(有根橫槓往下拉到脖子後面)、練股四頭(幫膝蓋做復健用)
練胸?(坐著推器材、坐著把肚子頂著器材將握把往後拉、坐著把上面兩個握把拉近胸口)
練上四腹(仰臥起坐)、不知練哪的(教練說類似伏地體身的器材，坐著把身體前傾45度
雙手往下壓)
練二頭?(坐著將兩手的手肘放在平台把握把上下拉放)
以上是我目前菜單
教練說會隨時間改變菜單 但是第一周都只練這些部位就跟版上說的完全不同阿~~(沒休息)
因為肌耐力不足，所以今天我的二頭舉的好吃力...
請指點小弟該何去何從阿~感恩!!
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※ 編輯: goldjade (180.176.161.219), 05/01/2014 00:10:51
1F：推 meteor0905:教練是時薪嗎 05/01 00:21
2F：→ goldjade:是老闆娘XD 05/01 00:21
3F：推 wemin777:美麗的老闆娘嗎xd 05/01 00:37
4F：推 ericsalt:置底有 新手做肌耐力提升是可以全身練的 05/01 00:45
5F：→ jimmybabyjas:多看看, 就會慢慢懂得怎麼練了!! 搭配老闆娘XD 05/01 00:47
6F：推 shawnjoe:新手適合 05/01 04:20
7F：推 firejur:一開始是要從肌耐力開始練吧 記得有一篇是說每次每個部位 05/01 07:40
8F：→ firejur:持續一陣子後才開始排每天要練哪種 在的文章吧@@? 05/01 07:41
9F：推 MASOMASO:我覺得有可能先讓不熟的新手抓位置 等你每個部位 05/01 09:58
10F：→ MASOMASO:都能準確抓到施力點的時候 才會再進階下去 05/01 09:58
11F：推 willie666666:光是看到把槓拉到脖子後面就知道這教練毫無可信度。 05/01 11:40
12F：推 ericsalt:是說練胸裡面拉的是練背吧？ 05/01 11:54
13F：推 joker2340:我覺得對新手課表反而是其次，重點是姿勢和器材的選擇 05/01 12:09
14F：→ joker2340:很多機械器材不一定適合每個人，我在新手時期也都靠機械 05/01 12:10
15F：→ joker2340:式再練，現在都改啞鈴或自由槓，說真的身體上問題少很多 05/01 12:11
16F：推 aataipei:至少練一休一囉 05/01 12:24
17F：推 orznge:換個教練 05/01 13:16
18F：→ Nono1986:台北健身院？ 05/01 13:39
19F：推 melodylalala:剛起步階段，還是在抓感覺與篩選器材的時候，等到穩 05/01 13:57
20F：→ melodylalala:定度和力量都提升以後，菜單就必須調整依照部位分開 05/01 13:57
21F：→ melodylalala:訓練，現階段就先跟著你的教練做吧。 05/01 13:58
22F：推 kee32:瞎搞 05/01 16:09
23F：推 lesfu:頸後滑輪下拉。。。很有事 05/01 16:21
24F：→ goldjade:不好意思 因為真的太菜 所以我不知道如何介紹器材 05/02 00:52
25F：→ goldjade:也感謝各位的意見 目前因為我也很混亂 所以暫時先以教練 05/02 00:54
26F：→ goldjade:為主 因為畢竟那邊的人好像都是這樣練的 再次感謝各位 05/02 00:54
27F：推 kalavinka:部建議做頸後動作 05/02 02:01
28F：推 melodylalala:請教各位前輩，為什麼不建議做頸後滑輪下拉呢？ 05/02 14:48
29F：→ melodylalala:真不好意思沒做功課就先發問，我孤狗到答案了，謝謝 05/02 14:52