作者goldjade (抽着大雪茄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 教练教的跟版上意见不同
时间Thu May 1 00:10:31 2014
不好意思小第是非常非常新的新手
昨天开始去健身房(超菜!!)
但是教练希望每天都去练
而且昨天去每个做三组
今天开始每个五组 or 3+2(分两次做)
但是我看置底文建议的是每个部位练完最好休48小时
所以我不知道该相信哪个...
另外版上建议的菜单是希望能分开不同时间练
但教练开给我的健身器材有以下几个(不好意思都不知道器材名称)
练背?(有根横杠往下拉到脖子後面)、练股四头(帮膝盖做复健用)
练胸?(坐着推器材、坐着把肚子顶着器材将握把往後拉、坐着把上面两个握把拉近胸口)
练上四腹(仰卧起坐)、不知练哪的(教练说类似伏地体身的器材，坐着把身体前倾45度
双手往下压)
练二头?(坐着将两手的手肘放在平台把握把上下拉放)
以上是我目前菜单
教练说会随时间改变菜单 但是第一周都只练这些部位就跟版上说的完全不同阿~~(没休息)
因为肌耐力不足，所以今天我的二头举的好吃力...
请指点小弟该何去何从阿~感恩!!
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※ 编辑: goldjade (180.176.161.219), 05/01/2014 00:10:51
1F：推 meteor0905:教练是时薪吗 05/01 00:21
2F：→ goldjade:是老板娘XD 05/01 00:21
3F：推 wemin777:美丽的老板娘吗xd 05/01 00:37
4F：推 ericsalt:置底有 新手做肌耐力提升是可以全身练的 05/01 00:45
5F：→ jimmybabyjas:多看看, 就会慢慢懂得怎麽练了!! 搭配老板娘XD 05/01 00:47
6F：推 shawnjoe:新手适合 05/01 04:20
7F：推 firejur:一开始是要从肌耐力开始练吧 记得有一篇是说每次每个部位 05/01 07:40
8F：→ firejur:持续一阵子後才开始排每天要练哪种 在的文章吧@@? 05/01 07:41
9F：推 MASOMASO:我觉得有可能先让不熟的新手抓位置 等你每个部位 05/01 09:58
10F：→ MASOMASO:都能准确抓到施力点的时候 才会再进阶下去 05/01 09:58
11F：推 willie666666:光是看到把杠拉到脖子後面就知道这教练毫无可信度。 05/01 11:40
12F：推 ericsalt:是说练胸里面拉的是练背吧？ 05/01 11:54
13F：推 joker2340:我觉得对新手课表反而是其次，重点是姿势和器材的选择 05/01 12:09
14F：→ joker2340:很多机械器材不一定适合每个人，我在新手时期也都靠机械 05/01 12:10
15F：→ joker2340:式再练，现在都改哑铃或自由杠，说真的身体上问题少很多 05/01 12:11
16F：推 aataipei:至少练一休一罗 05/01 12:24
17F：推 orznge:换个教练 05/01 13:16
18F：→ Nono1986:台北健身院？ 05/01 13:39
19F：推 melodylalala:刚起步阶段，还是在抓感觉与筛选器材的时候，等到稳 05/01 13:57
20F：→ melodylalala:定度和力量都提升以後，菜单就必须调整依照部位分开 05/01 13:57
21F：→ melodylalala:训练，现阶段就先跟着你的教练做吧。 05/01 13:58
22F：推 kee32:瞎搞 05/01 16:09
23F：推 lesfu:颈後滑轮下拉。。。很有事 05/01 16:21
24F：→ goldjade:不好意思 因为真的太菜 所以我不知道如何介绍器材 05/02 00:52
25F：→ goldjade:也感谢各位的意见 目前因为我也很混乱 所以暂时先以教练 05/02 00:54
26F：→ goldjade:为主 因为毕竟那边的人好像都是这样练的 再次感谢各位 05/02 00:54
27F：推 kalavinka:部建议做颈後动作 05/02 02:01
28F：推 melodylalala:请教各位前辈，为什麽不建议做颈後滑轮下拉呢？ 05/02 14:48
29F：→ melodylalala:真不好意思没做功课就先发问，我孤狗到答案了，谢谢 05/02 14:52