作者Xghostptt (叉鬼)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練太累，容易開啟大食模式??
時間Wed Apr 30 17:30:41 2014
三不五時會這樣
想說多做一些，把力氣全搾乾，結果晚上反而一直想吃東西
就連大燕麥片/早餐玉米片都能狂吃 orz
然後就進入反省模式 orz
似乎反而造成反效果了??
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1F：推 bearisgod:我也會這樣 囧 04/30 17:35
2F：推 KOBEDIRK:吃蛋白質含量高的食物不就好了 04/30 17:39
3F：推 scats:吃肉!!!!厚厚的五分熟牛排!!!!! 04/30 18:45
4F：推 sunychin:那不吃肉的人怎麼辦QQ 04/30 19:04
5F：推 willie666666:為什麼不吃？就吃啊！ 04/30 19:34
6F：推 fukyou:這格市有 就是CDT的現象 很正常 04/30 19:58
8F：→ fukyou:到acth就增加食慾了 這本書給你 04/30 19:59
所以是要....
1.調整訓練量讓自己不要太累
2.想吃就吃
也有一說是太晚還吃東西會讓腸胃得不到休息....
10F：→ fukyou:機轉 目前的研究 目前了解跟不了解 都有 04/30 20:03
11F：推 hong888:有沒有中文的 04/30 20:23
12F：推 shawnjoe:說真的要是純吃燕麥或地瓜青菜和肉是能吃多少 04/30 20:36
上次我喝掉了1L的鮮乳跟半袋早餐玉米片(COSTCO Size)....orz
13F：→ fukyou:有 04/30 20:45
14F：→ fukyou:愛問 簡體的 找找會有收獲 但不能提倡 這樣不好 04/30 20:46
15F：→ fukyou:它那個機轉是很清楚 不過HORMONE調整的機制 有所謂拮抗多效 04/30 20:47
16F：→ fukyou:也就是pleiotropia 機轉的調控它是有很多衝突點 04/30 20:48
17F：→ fukyou:中文的版本也比較落後 看中文就是吃虧 04/30 20:49
※ 編輯: Xghostptt (1.165.163.68), 04/30/2014 23:30:21
18F：推 fukyou:那圖你有點嗎 我解釋一下好了 04/30 23:46
19F：→ fukyou:在HYPOTHALAMUS 也就是下視丘 它在圖初期的活動 是腎上腺素 04/30 23:48
20F：→ fukyou:的反應 04/30 23:48
23F：→ fukyou:你看abstract 在看上圖 既然運動會有crh抑制 可是crh又會轉 04/30 23:54
24F：→ fukyou:化成ACTH 在幾十分鐘就轉化成CORTISOL CORTISOL會增加食慾 04/30 23:56
25F：→ fukyou:你提出兩個方案 是都可以解決這個crh產生的食慾問題 04/30 23:57
26F：→ fukyou:不過如果你訓練完 還有壓力 像是工作 那一樣會促進CDT的作 04/30 23:58
27F：→ fukyou:用 我覺得比較合理的方式是 當天沒有什麼事 就照常練 04/30 23:59
28F：→ fukyou:如果當天你有很多煩惱的事 就不要練太兇 04/30 23:59
29F：→ fukyou:你看文獻 不是每個人對壓力的反應都一樣 有些人並不一定會 05/01 00:01
30F：→ fukyou:增加食量 特別是opoid比較少的人 05/01 00:02
32F：→ fukyou:書上很多建議 它建議如果你知道你的食慾跟需求不是有函數的 05/01 00:07
33F：→ fukyou:關係的時候 可能是哪方面出問題 它都有寫 例如睡覺 例如情 05/01 00:08
34F：→ fukyou:續 例如活動 幾十頁 有興趣可以好好看看 05/01 00:08
35F：→ fukyou:把最棒的結晶放在一邊 跑去問人 太可惜了阿 05/01 00:09
36F：噓 wusalt:f大永遠不知所云 05/03 02:54
37F：推 woods0598:太專業了辣 這樣大家會看不懂 而且這些研究變數太多 05/22 17:02
38F：→ woods0598:簡單說就是 大量運動後本來就是會讓食慾大開 是正常機制 05/22 17:03
39F：→ woods0598:如果正on diet 就多吃纖維填肚子吧 05/22 17:05