作者k5204520 (5621100)
看板MuscleBeach
標題[心得] 從胖到瘦再到接觸健身約三年的現在
時間Fri Apr 25 15:10:41 2014
看到樓上Y大的心得分享
也讓我回想起這幾年自己的心路歷程
話說小弟現在是個魯蛇菸酒生
從高中剛畢業的169/84
花了大概一年半的時間到了大三瘦到了62
從原本被大家說太胖 一直到大三被別人說太瘦
於是就開始投入了健身這塊領域
首先就先來看看大一的照片吧
http://ppt.cc/1pVO 此時約80公斤左右
因為以前太胖完全沒自信拍正面的 所以請大家將就
再來是比較瘦之後有在家做做伏地挺身以及電腦人
http://ppt.cc/QWOA 此時大概65公斤左右
再來就是從大三到現在健身三年多的成果
http://ppt.cc/IiiR 上個月拍的 72公斤 去年底量體脂12.7%
雖然過程很累 但看到自己的成果其實再累都值得了
也感謝這些年來在健身版上的很多資訊
分享一下小弟的菜單
一：胸+三頭
二：背+二頭
三：肩+三角+斜方+腹肌
四：腿
五：胸+背
六：不上健身房 在家練腹肌(30分鐘) 有時間就慢跑10-15k
日：休息 有時間就慢跑10-15k
一到五的訓練日通常練完都會再接40分鐘左右的有氧
飲食的部分沒有特別自己煮 就盡量挑比較不油的吃
希望體脂可以降到10%讓腹肌更明顯(哭泣)
大家一起共勉之吧。
至於背跟腿的部分 我再找時間補拍補上來
因為是臨時在電腦裡面找圖 不好意思
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.156.31
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※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 15:12:12
1F：推 wiloveyou:推推 04/25 15:13
2F：推 bearisgod:推 04/25 15:19
3F：推 a09410045:推 04/25 15:25
4F：推 bo497751553:感謝分享 04/25 15:42
5F：推 wildpeople:健身都要好有毅力 04/25 15:50
6F：推 t755079ttt:請問您的體脂很低 可是下腹幾乎沒有 是沒有再練下腹嗎? 04/25 16:10
回t大 其實有一點人魚線啦或許是褲子的關係!?
平常也是會練下腹 但可能就是肚子太大吧XDDD
7F：推 Jedson:最近好勵志 04/25 16:11
8F：推 juor2:好強喔O_O 04/25 16:15
9F：推 sula748:夏天到了 04/25 16:23
10F：推 hong888:很厲害啊 04/25 16:29
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 16:33:06
11F：推 a54965:超級猛 04/25 16:55
12F：推 WMX:立志，現在好看 04/25 17:00
13F：→ WMX:勵志文 04/25 17:00
14F：推 taff:是不是該來個魯蛇博士生的文了？XDDDD 04/25 17:01
15F：推 KISTOOPT1:推 厲害 04/25 17:16
16F：推 NIKO7516:推 毅力才是進步原凍力！ 04/25 17:19
17F：推 Billy164:推喔 04/25 17:33
18F：→ pwmdacdrv:請教 大概一次訓練做了幾組,感覺訓練強度很大的樣子! 04/25 17:36
通常一個部位我會挑四個動作練 就大概每個動作4-6組
重量的話胸跟腿大概就是6rm(想衝重量會到1RM-3RM)
二三頭的話我是習慣每組都drop set 練到力竭
如果覺得平常練感覺不是很集中的話
可以試著放慢速度 我個人覺得放慢速度會很有感覺 但次數跟重量會稍微下降
你可以參考看看 如果還有其他要詢問可以站內信給我
19F：推 nassam:推三年的努力 04/25 17:39
20F：推 MAXGAME:推推 04/25 17:59
21F：推 lim10337:好強阿 羨慕你的手臂... 04/25 18:21
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 18:36:24
22F：推 YangJimmy:很好很強大！ 04/25 18:27
23F：推 alastor0325:似乎有在重訓室看過原PO 超猛 推一個 04/25 18:41
我已經把臉塗掉了還認的出來...
24F：推 bearisgod:原PO是在學校健身房的INBODY量的嗎??? 04/25 18:41
沒錯 是學校的INBODY
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 19:08:56
25F：推 Zingiber:80公斤圖片看不出來很胖耶~ 不過健身後整個肌肉量變超多 04/25 19:10
26F：→ fukyou:今天是什麼節嗎 04/25 19:12
27F：→ fukyou:進步很多 帥 恭喜 04/25 19:13
28F：→ funkyoldman:今天都在po帥照 04/25 19:15
29F：推 WADE0616:星期一國際胸日XD 話說前三天都跟手有關不會太累嗎 04/25 19:55
應該是我習慣了吧 感覺還可以
30F：推 jackyyess:室友強力推!!! 04/25 20:15
莫非你是...
31F：推 SIEK:感覺沒有12.7% 這麼低耶 04/25 20:25
我個人也覺得沒有 畢竟我一直想要冰塊和腹肌啊
所以量出來的僅供參考XD
※ 編輯: k5204520 (36.235.215.43), 04/25/2014 21:33:21
33F：→ SIEK:所以感覺12應該會更明顯才對 04/25 21:39
34F：推 hugogo:應該是你量那台比較有問題... 這不可能18-19這麼高 04/25 21:55
35F：推 SIEK:呵 不管在家量 在康是美 都一樣耶 04/25 22:04
36F：推 llcjhcom:某樓推星期一國際胸日 為何這樣說呢? 04/25 23:00
37F：→ llcjhcom:為何星期一是國際胸日?? 04/25 23:00
38F：推 YuHeng:推，原PO練三年好有毅力!! 04/25 23:21
39F：推 upno:推! 04/26 00:11
40F：推 WADE0616:去google Monday chest day 哈我也不知為啥 外國的幽默吧 04/26 00:17
41F：→ WADE0616:我猜是大家最愛練胸 一星期的開始就迫不及待 04/26 00:18
42F：推 snoop750205:很不錯 夏天到了！！ 04/26 09:24
43F：推 aa740202:強 04/26 14:19
44F：推 k55623:同學校推 04/26 19:23
45F：推 k55623:可以問一下原PO是用機器練的還是啞鈴&槓? 04/26 19:26
我幾乎都是練free weight 但有時候也會用機器啦
※ 編輯: k5204520 (36.235.215.43), 04/26/2014 23:05:55
46F：推 tierrals:目測約18~~~ 05/03 08:55
47F：推 ferocious:IP113，然怪感覺好像在哪看過 05/03 15:30