作者k5204520 (5621100)
看板MuscleBeach
标题[心得] 从胖到瘦再到接触健身约三年的现在
时间Fri Apr 25 15:10:41 2014
看到楼上Y大的心得分享
也让我回想起这几年自己的心路历程
话说小弟现在是个鲁蛇菸酒生
从高中刚毕业的169/84
花了大概一年半的时间到了大三瘦到了62
从原本被大家说太胖 一直到大三被别人说太瘦
於是就开始投入了健身这块领域
首先就先来看看大一的照片吧
http://ppt.cc/1pVO 此时约80公斤左右
因为以前太胖完全没自信拍正面的 所以请大家将就
再来是比较瘦之後有在家做做伏地挺身以及电脑人
http://ppt.cc/QWOA 此时大概65公斤左右
再来就是从大三到现在健身三年多的成果
http://ppt.cc/IiiR 上个月拍的 72公斤 去年底量体脂12.7%
虽然过程很累 但看到自己的成果其实再累都值得了
也感谢这些年来在健身版上的很多资讯
分享一下小弟的菜单
一：胸+三头
二：背+二头
三：肩+三角+斜方+腹肌
四：腿
五：胸+背
六：不上健身房 在家练腹肌(30分钟) 有时间就慢跑10-15k
日：休息 有时间就慢跑10-15k
一到五的训练日通常练完都会再接40分钟左右的有氧
饮食的部分没有特别自己煮 就尽量挑比较不油的吃
希望体脂可以降到10%让腹肌更明显(哭泣)
大家一起共勉之吧。
至於背跟腿的部分 我再找时间补拍补上来
因为是临时在电脑里面找图 不好意思
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※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 15:12:12
1F：推 wiloveyou:推推 04/25 15:13
2F：推 bearisgod:推 04/25 15:19
3F：推 a09410045:推 04/25 15:25
4F：推 bo497751553:感谢分享 04/25 15:42
5F：推 wildpeople:健身都要好有毅力 04/25 15:50
6F：推 t755079ttt:请问您的体脂很低 可是下腹几乎没有 是没有再练下腹吗? 04/25 16:10
回t大 其实有一点人鱼线啦或许是裤子的关系!?
平常也是会练下腹 但可能就是肚子太大吧XDDD
7F：推 Jedson:最近好励志 04/25 16:11
8F：推 juor2:好强喔O_O 04/25 16:15
9F：推 sula748:夏天到了 04/25 16:23
10F：推 hong888:很厉害啊 04/25 16:29
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 16:33:06
11F：推 a54965:超级猛 04/25 16:55
12F：推 WMX:立志，现在好看 04/25 17:00
13F：→ WMX:励志文 04/25 17:00
14F：推 taff:是不是该来个鲁蛇博士生的文了？XDDDD 04/25 17:01
15F：推 KISTOOPT1:推 厉害 04/25 17:16
16F：推 NIKO7516:推 毅力才是进步原冻力！ 04/25 17:19
17F：推 Billy164:推喔 04/25 17:33
18F：→ pwmdacdrv:请教 大概一次训练做了几组,感觉训练强度很大的样子! 04/25 17:36
通常一个部位我会挑四个动作练 就大概每个动作4-6组
重量的话胸跟腿大概就是6rm(想冲重量会到1RM-3RM)
二三头的话我是习惯每组都drop set 练到力竭
如果觉得平常练感觉不是很集中的话
可以试着放慢速度 我个人觉得放慢速度会很有感觉 但次数跟重量会稍微下降
你可以参考看看 如果还有其他要询问可以站内信给我
19F：推 nassam:推三年的努力 04/25 17:39
20F：推 MAXGAME:推推 04/25 17:59
21F：推 lim10337:好强阿 羡慕你的手臂... 04/25 18:21
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 18:36:24
22F：推 YangJimmy:很好很强大！ 04/25 18:27
23F：推 alastor0325:似乎有在重训室看过原PO 超猛 推一个 04/25 18:41
我已经把脸涂掉了还认的出来...
24F：推 bearisgod:原PO是在学校健身房的INBODY量的吗??? 04/25 18:41
没错 是学校的INBODY
※ 编辑: k5204520 (140.113.156.31), 04/25/2014 19:08:56
25F：推 Zingiber:80公斤图片看不出来很胖耶~ 不过健身後整个肌肉量变超多 04/25 19:10
26F：→ fukyou:今天是什麽节吗 04/25 19:12
27F：→ fukyou:进步很多 帅 恭喜 04/25 19:13
28F：→ funkyoldman:今天都在po帅照 04/25 19:15
29F：推 WADE0616:星期一国际胸日XD 话说前三天都跟手有关不会太累吗 04/25 19:55
应该是我习惯了吧 感觉还可以
30F：推 jackyyess:室友强力推!!! 04/25 20:15
莫非你是...
31F：推 SIEK:感觉没有12.7% 这麽低耶 04/25 20:25
我个人也觉得没有 毕竟我一直想要冰块和腹肌啊
所以量出来的仅供参考XD
※ 编辑: k5204520 (36.235.215.43), 04/25/2014 21:33:21
33F：→ SIEK:所以感觉12应该会更明显才对 04/25 21:39
34F：推 hugogo:应该是你量那台比较有问题... 这不可能18-19这麽高 04/25 21:55
35F：推 SIEK:呵 不管在家量 在康是美 都一样耶 04/25 22:04
36F：推 llcjhcom:某楼推星期一国际胸日 为何这样说呢? 04/25 23:00
37F：→ llcjhcom:为何星期一是国际胸日?? 04/25 23:00
38F：推 YuHeng:推，原PO练三年好有毅力!! 04/25 23:21
39F：推 upno:推! 04/26 00:11
40F：推 WADE0616:去google Monday chest day 哈我也不知为啥 外国的幽默吧 04/26 00:17
41F：→ WADE0616:我猜是大家最爱练胸 一星期的开始就迫不及待 04/26 00:18
42F：推 snoop750205:很不错 夏天到了！！ 04/26 09:24
43F：推 aa740202:强 04/26 14:19
44F：推 k55623:同学校推 04/26 19:23
45F：推 k55623:可以问一下原PO是用机器练的还是哑铃&杠? 04/26 19:26
我几乎都是练free weight 但有时候也会用机器啦
※ 编辑: k5204520 (36.235.215.43), 04/26/2014 23:05:55
46F：推 tierrals:目测约18~~~ 05/03 08:55
47F：推 ferocious:IP113，然怪感觉好像在哪看过 05/03 15:30