作者cherry66 (★晴天★)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我是女生,這樣運動可以練肌肉嗎?
時間Wed Apr 23 20:21:42 2014
夏天快到了 又要來運動減肥了 為了穿下美美的衣服
看了BeautyBody和FITNESS置底文 都有寫到減肥要做有氧和重訓
目前平常有在慢跑 約跑5公里/40分鐘
跑完回家再做簡單的肌肉訓練(好像也稱不上是重訓)
1.側抬腿左右各做20下*2次
2.躺著提臀100下
3.躺著抬腿90度50下訓練腹部
4.8分鐘練腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
5.瘦手臂 雙手各舉0.5公斤啞鈴 不過我是左右手一起舉20下*5次
http://ppt.cc/Oa3n
6.深蹲+手拿啞鈴 15下*3次
http://ppt.cc/NRJc
7.最後簡單的伸展和拉筋 這個是運動前和運動後都會做的
這樣足夠嗎? 還是其實有其他更好的重訓(不需要到健身房)
不管圖片或是影片教學 還請各位高手提供
謝謝!!
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1F：推 orznge:………… 04/23 20:24
2F：推 Cyclo:天天這樣練嗎？ 04/23 20:37
3F：推 bottony20:有效一點去選啞鈴舉到12沒力的來練 04/23 20:49
4F：→ cherry66:對，天天！現在在操場剛跑完步 04/23 21:37
5F：→ cherry66:bottony大大，啞鈴12是指型號嗎？ 04/23 21:38
6F：推 iscpupu:12下 04/23 21:45
7F：→ steven211:他意思是 你無法舉到第13下的啞鈴 04/23 21:58
8F：→ bottony20:我覺得也沒急的練你因該去補充健身知識 看書或看精華 04/23 22:18
9F：→ bottony20: 免得受傷 04/23 22:19
10F：→ cherry66:T_T別這樣啦 我知道我弱 但是至少有好的開始 就是肯運動 04/23 22:21
11F：→ cherry66:大家的建議我也會聽進去 順便調整 希望可瘦的建康又美麗 04/23 22:23
12F：→ bottony20:我覺得跟弱不弱無關 有些運動傷害是不可逆 沒有教練 04/23 22:24
13F：→ bottony20:先補充知識是很重要的 04/23 22:25
14F：推 firefoxriko:其實除了啞鈴有點輕以外，算練得很勤了 04/23 22:26
15F：→ firefoxriko:3跟4不是都練腹部嗎? 04/23 22:27
16F：推 ALegmontnick:誠心建議啞鈴加重. 10P起手應該就很輕了 04/23 22:38
17F：→ cherry66:3和4確實都是腹部!但是3好像可以針對下腹部 所以還是不同 04/23 23:14
18F：推 melodylalala:不同部位拿的啞鈴重量不會一樣耶，要準備不同重量的 04/23 23:40
19F：→ melodylalala:啞鈴似乎有點麻煩，而且如果進步了，啞鈴又要加重了 04/23 23:41
20F：推 melodylalala:當然不是說非得到健身房才能運動減脂增肌，但器材齊 04/23 23:47
21F：→ melodylalala:全，要有氧要重訓都挺方便的。好吧我給了個無用的建 04/23 23:48
22F：→ melodylalala:議。 04/23 23:48