作者cherry66 (★晴天★)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我是女生,这样运动可以练肌肉吗?
时间Wed Apr 23 20:21:42 2014
夏天快到了 又要来运动减肥了 为了穿下美美的衣服
看了BeautyBody和FITNESS置底文 都有写到减肥要做有氧和重训
目前平常有在慢跑 约跑5公里/40分钟
跑完回家再做简单的肌肉训练(好像也称不上是重训)
1.侧抬腿左右各做20下*2次
2.躺着提臀100下
3.躺着抬腿90度50下训练腹部
4.8分钟练腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
5.瘦手臂 双手各举0.5公斤哑铃 不过我是左右手一起举20下*5次
http://ppt.cc/Oa3n
6.深蹲+手拿哑铃 15下*3次
http://ppt.cc/NRJc
7.最後简单的伸展和拉筋 这个是运动前和运动後都会做的
这样足够吗? 还是其实有其他更好的重训(不需要到健身房)
不管图片或是影片教学 还请各位高手提供
谢谢!!
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1F：推 orznge:………… 04/23 20:24
2F：推 Cyclo:天天这样练吗？ 04/23 20:37
3F：推 bottony20:有效一点去选哑铃举到12没力的来练 04/23 20:49
4F：→ cherry66:对，天天！现在在操场刚跑完步 04/23 21:37
5F：→ cherry66:bottony大大，哑铃12是指型号吗？ 04/23 21:38
6F：推 iscpupu:12下 04/23 21:45
7F：→ steven211:他意思是 你无法举到第13下的哑铃 04/23 21:58
8F：→ bottony20:我觉得也没急的练你因该去补充健身知识 看书或看精华 04/23 22:18
9F：→ bottony20: 免得受伤 04/23 22:19
10F：→ cherry66:T_T别这样啦 我知道我弱 但是至少有好的开始 就是肯运动 04/23 22:21
11F：→ cherry66:大家的建议我也会听进去 顺便调整 希望可瘦的建康又美丽 04/23 22:23
12F：→ bottony20:我觉得跟弱不弱无关 有些运动伤害是不可逆 没有教练 04/23 22:24
13F：→ bottony20:先补充知识是很重要的 04/23 22:25
14F：推 firefoxriko:其实除了哑铃有点轻以外，算练得很勤了 04/23 22:26
15F：→ firefoxriko:3跟4不是都练腹部吗? 04/23 22:27
16F：推 ALegmontnick:诚心建议哑铃加重. 10P起手应该就很轻了 04/23 22:38
17F：→ cherry66:3和4确实都是腹部!但是3好像可以针对下腹部 所以还是不同 04/23 23:14
18F：推 melodylalala:不同部位拿的哑铃重量不会一样耶，要准备不同重量的 04/23 23:40
19F：→ melodylalala:哑铃似乎有点麻烦，而且如果进步了，哑铃又要加重了 04/23 23:41
20F：推 melodylalala:当然不是说非得到健身房才能运动减脂增肌，但器材齐 04/23 23:47
21F：→ melodylalala:全，要有氧要重训都挺方便的。好吧我给了个无用的建 04/23 23:48
22F：→ melodylalala:议。 04/23 23:48