各位好~小弟第一次發文，問題有點冗長 請各位前輩不吝指教 有鑑於肚臍以下的游泳圈越來越大，最近開始有在練下腹的習慣 但是沒有天天，大概是一周兩天 想請問我的訓練方式正不正確？ 訓練方式如下： 1. 平躺在床上大腿小腿都在床外，屁股在床上 膝蓋雙手皆打直、手臂內側打直 整隻腳都是直的，往上舉舉到腳掌朝向天花板，再放下 放下的過程中膝蓋難免微彎，但是全程腳不碰地 以上動作以一般速度連續40下 2. 重複上述動作，但是膝蓋彎曲，小腿和大腿呈90度 膝蓋往上舉到無法再舉 (膝蓋往胸口靠近的意思) 以上動作以一般速度連續50下 3. 重複步驟一10下，總共一百下不間斷不碰地 ================================================ 這些動作是聽我朋友說得加上自己搭配 呼吸的調配是往上舉到快要下去的那個暫停瞬間吸氣 其餘動作則都是吐氣 我並沒有看書或是專人指導 所以才會想請教各位前輩這種方式正不正確、傷不傷身？ 或者是我的方法錯誤？還是這種方式很沒效率？ 是不是有什麼更有效率訓練下腹肌的方式？ 目前練續做了兩天，約橫膈膜以下的腹部有一點點酸 沒什麼其他問題 另外在逛PCHOME的時候看到這個 http://www.pcstore.com.tw/chanson/M14094193.htm 韓國青花魚教練教你打造專屬人魚線 CS-622 六塊腹肌健身器SIX 強生直營的 會對這個產品有興趣，是因為他功能頗多 體積小不占空間 看網頁上感覺銷售量還不錯 (？) 所以想順便請問有沒有前輩買過這款健身器 你們或是身邊的朋友對這款的小健身器有什麼評價？ 因為肚臍以下真的越來越大想快點消XD 謝謝各位的回答^^ --

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