各位好~小弟第一次发文，问题有点冗长 请各位前辈不吝指教 有监於肚脐以下的游泳圈越来越大，最近开始有在练下腹的习惯 但是没有天天，大概是一周两天 想请问我的训练方式正不正确？ 训练方式如下： 1. 平躺在床上大腿小腿都在床外，屁股在床上 膝盖双手皆打直、手臂内侧打直 整只脚都是直的，往上举举到脚掌朝向天花板，再放下 放下的过程中膝盖难免微弯，但是全程脚不碰地 以上动作以一般速度连续40下 2. 重复上述动作，但是膝盖弯曲，小腿和大腿呈90度 膝盖往上举到无法再举 (膝盖往胸口靠近的意思) 以上动作以一般速度连续50下 3. 重复步骤一10下，总共一百下不间断不碰地 ================================================ 这些动作是听我朋友说得加上自己搭配 呼吸的调配是往上举到快要下去的那个暂停瞬间吸气 其余动作则都是吐气 我并没有看书或是专人指导 所以才会想请教各位前辈这种方式正不正确、伤不伤身？ 或者是我的方法错误？还是这种方式很没效率？ 是不是有什麽更有效率训练下腹肌的方式？ 目前练续做了两天，约横膈膜以下的腹部有一点点酸 没什麽其他问题 另外在逛PCHOME的时候看到这个 http://www.pcstore.com.tw/chanson/M14094193.htm 韩国青花鱼教练教你打造专属人鱼线 CS-622 六块腹肌健身器SIX 强生直营的 会对这个产品有兴趣，是因为他功能颇多 体积小不占空间 看网页上感觉销售量还不错 (？) 所以想顺便请问有没有前辈买过这款健身器 你们或是身边的朋友对这款的小健身器有什麽评价？ 因为肚脐以下真的越来越大想快点消XD 谢谢各位的回答^^ --

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