※ 引述《RCSTD03 (意義何在?)》之銘言： : 如題 : 在下不才，現在正在某個系上的排球隊中擔任舉球員 : 為了讓自己的手指更加柔軟並且有力 : 在老師的建議下開始準備做手指伏地挺身(五指) : 可是卻發現我對這東西一無所知 排球選手訓練手指肌肉強度、增加柔軟度， 能有效提升綜合運動表現、減少運動傷害。 雖然排球的重量看起來很輕， 但快攻時托球的速度觸球時間極短， 手腕、手指的肌肉強度、健康對排球選手來說至關重要。 : 爬文也找不大到相關的說明 : 主要的問題有幾個 : 1.做這個動作的時候需要注意哪些事情以避免受傷? : 2.有沒有這個動作的替代方案? : 3.這個動作與一般的伏地挺身相比 : 鍛鍊的部位有什麼差別? : 跪求高手解惑 手腕、手指的訓練相較於其他肌群來說動作的種類不多， 但也並非只有手指伏地挺身這一種， 以下提供幾點能夠鍛鍊手腕、手指的方式以及注意事項， 給你作參考使用。 1.手指靠牆伏地挺身 (Finger Wall Pushups) 手指伏地挺身強度很高， 對於沒訓練過的人來說非常困難。 建議循序漸進的方式做訓練: 靠牆手指伏地挺身 → 跪姿手指伏地挺身 → 手指伏地挺身 (強度應該不需要到這麼高) 1.雙腳與肩同寬，離牆50~80公分，大約雙手伸直中指離牆5~10公分 (越遠越難，可自行調整) 2.雙手高度略高於肩、寬度略寬於肩放至牆上 3.五指張開平均觸於牆面上 4.開始做伏地挺身，靠近牆面時吸氣，遠離牆面吐氣 以15~20下為一組，嘗試鍛鍊。 注意事項: 手指保持平常觸球姿勢，不要過度伸展。 距離牆面太遠容易手滑，若要提升強度可改至跪姿、正常方式做伏地挺身 2.手指獨立抬起 (Finger Raises) 動作類似烏龜烏龜翹， 手放至桌面上、五指平均張開， 只有指尖碰觸桌面， 盡可能地抬起大拇指， 維持10~15秒後換下一根手指。 注意事項: 手指給桌面適當壓力就好， 壓力太大最造成手腕不適。 3.手指互壓 (Finger Press) 動作類似算命仙的掐指一算， 大拇指、食指盡可能出力互相抵抗， 動作時間約10~15秒， 接下來將食指替換成中指、無名指、小拇指。 請勿過度伸展、讓手指呈現凹陷狀態 4.互相抵抗 (Hand Press) 雙手放置胸前， 五指張開指腹對指腹， 互相抵抗約10~15秒， 休息動一動手指後繼續作， 做8~12組。 請記得任何動作都有它的特殊性與注意地方， 文字敘述僅能盡到提點的功用， 鍛鍊時務必小心， 若為了鍛鍊而受傷將本末倒置。 另外: 推文提到的鍛鍊握力對於整體力量有提升， 但是針對排球專項的效率會比較差一些， 手指伏地挺身比較接近一般觸球、舉球的動作模式， 這種做法比較有效， 但個人認為強度應該面牆、跪姿就足夠。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.96.70 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1398140913.A.096.html ※ 編輯: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 12:36:19 這部分我不是很確定， 有可能是練指力或者是另一種放鬆的方式。 硬舉可以練到握力沒錯， 可是比較練不到第一指節的肌力， 而且運動的形式不同、受力、發力方式比較不一樣， 硬舉對於指力的部分增加第二、第三指節占多數， 排球舉球有點類似末梢神經的訓練， 如果比較推文的吉他爬格子、硬舉這兩項的話， 個人認為再這個個案來說， 吉他爬格子甚至會比硬舉有效。 ※ 編輯: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 18:25:36