※ 引述《RCSTD03 (意义何在?)》之铭言： : 如题 : 在下不才，现在正在某个系上的排球队中担任举球员 : 为了让自己的手指更加柔软并且有力 : 在老师的建议下开始准备做手指伏地挺身(五指) : 可是却发现我对这东西一无所知 排球选手训练手指肌肉强度、增加柔软度， 能有效提升综合运动表现、减少运动伤害。 虽然排球的重量看起来很轻， 但快攻时托球的速度触球时间极短， 手腕、手指的肌肉强度、健康对排球选手来说至关重要。 : 爬文也找不大到相关的说明 : 主要的问题有几个 : 1.做这个动作的时候需要注意哪些事情以避免受伤? : 2.有没有这个动作的替代方案? : 3.这个动作与一般的伏地挺身相比 : 锻链的部位有什麽差别? : 跪求高手解惑 手腕、手指的训练相较於其他肌群来说动作的种类不多， 但也并非只有手指伏地挺身这一种， 以下提供几点能够锻链手腕、手指的方式以及注意事项， 给你作参考使用。 1.手指靠墙伏地挺身 (Finger Wall Pushups) 手指伏地挺身强度很高， 对於没训练过的人来说非常困难。 建议循序渐进的方式做训练: 靠墙手指伏地挺身 → 跪姿手指伏地挺身 → 手指伏地挺身 (强度应该不需要到这麽高) 1.双脚与肩同宽，离墙50~80公分，大约双手伸直中指离墙5~10公分 (越远越难，可自行调整) 2.双手高度略高於肩、宽度略宽於肩放至墙上 3.五指张开平均触於墙面上 4.开始做伏地挺身，靠近墙面时吸气，远离墙面吐气 以15~20下为一组，尝试锻链。 注意事项: 手指保持平常触球姿势，不要过度伸展。 距离墙面太远容易手滑，若要提升强度可改至跪姿、正常方式做伏地挺身 2.手指独立抬起 (Finger Raises) 动作类似乌龟乌龟翘， 手放至桌面上、五指平均张开， 只有指尖碰触桌面， 尽可能地抬起大拇指， 维持10~15秒後换下一根手指。 注意事项: 手指给桌面适当压力就好， 压力太大最造成手腕不适。 3.手指互压 (Finger Press) 动作类似算命仙的掐指一算， 大拇指、食指尽可能出力互相抵抗， 动作时间约10~15秒， 接下来将食指替换成中指、无名指、小拇指。 请勿过度伸展、让手指呈现凹陷状态 4.互相抵抗 (Hand Press) 双手放置胸前， 五指张开指腹对指腹， 互相抵抗约10~15秒， 休息动一动手指後继续作， 做8~12组。 请记得任何动作都有它的特殊性与注意地方， 文字叙述仅能尽到提点的功用， 锻链时务必小心， 若为了锻链而受伤将本末倒置。 另外: 推文提到的锻链握力对於整体力量有提升， 但是针对排球专项的效率会比较差一些， 手指伏地挺身比较接近一般触球、举球的动作模式， 这种做法比较有效， 但个人认为强度应该面墙、跪姿就足够。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.96.70 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1398140913.A.096.html ※ 编辑: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 12:36:19 这部分我不是很确定， 有可能是练指力或者是另一种放松的方式。 硬举可以练到握力没错， 可是比较练不到第一指节的肌力， 而且运动的形式不同、受力、发力方式比较不一样， 硬举对於指力的部分增加第二、第三指节占多数， 排球举球有点类似末梢神经的训练， 如果比较推文的吉他爬格子、硬举这两项的话， 个人认为再这个个案来说， 吉他爬格子甚至会比硬举有效。 ※ 编辑: YangJimmy (61.230.96.70), 04/22/2014 18:25:36