作者shadow329 (青椒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 分左右的話，休息時間怎麼算?
時間Mon Apr 21 22:09:39 2014
因為學校沒有power rack，就不能做squat
腿的部分
就改成 拿EZ槓做硬舉+分腿蹲
原本每組之間都是休息兩分鐘
可是分腿蹲分左右以後
休息時間是變成?
1.
蹲左→蹲右→休2min→蹲左→蹲右→休2min
這樣比較節省時間
可是蹲完左邊，右邊好像也有影響，沒甚麼力氣
2.蹲左→休2min→蹲右→休2min
這樣比較花時間
但做的次數比較不會影響
應該選擇1or2呢?
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1F：推 searoar:hack squat又辦法嗎 04/21 23:07
2F：推 Jsin:左右右左左右 04/22 11:37
3F：→ ishuen:我是左右各一下這樣做 04/22 19:30
4F：推 mattmatt:也可以試試左→休30~60sec→右→休1~2min 04/23 02:00
5F：→ mattmatt:重點是休息時間要足夠到支持下一組的預計次數 04/23 02:02
6F：推 mattmatt:例如你做8rep/set 用1方案 左邊蹲完一組8下 右邊只能蹲6 04/23 02:04
7F：→ mattmatt:那左右之間就必須加休息時間 04/23 02:06
8F：→ mattmatt:左右蹲完都覺得還有點力 那可以嘗試縮短中間休息時間 04/23 02:06
9F：→ mattmatt:休息時間長短就要看個人恢復力 但其實是可微調的 04/23 02:07
10F：→ mattmatt:你可以試試先從休息時間60秒做完訓練 下次設定在50秒 04/23 02:09
11F：→ mattmatt:下次訓練再設定40秒 漸漸縮短休息時間 直到休息時間無法 04/23 02:11
12F：→ mattmatt:支撐你的目標次數&組數 反之 無法做完目標就增加一點時間 04/23 02:12
13F：→ mattmatt:但休息時間盡量縮短會比較有利 一方面可以促進身體恢復力 04/23 02:13
14F：→ mattmatt:一方面可以省時XDDD 04/23 02:13
15F：→ shadow329:了解了，謝謝樓上大大 04/24 01:05